Природно је да желимо да избегнемо хладне почетке дана када нас јорган "зове". Зими, међутим, добијамо мање светлости, а управо светлост снижава ниво мелатонина, док се у њеном недостатку он повећава.
Мелатонин је хормон који подстиче сан и шаље мозгу сигнал да успори и припреми се за одмор. Када се тај сигнал јавља у погрешно време, можемо се осећати поспано и дезоријентисано, што је посебно изражено у зимским јутрима када нема довољно светлости.
Тада немамо спољашњи утицај који би нас разбудио и ако зависимо од тога да нам то одређује понашање, вероватно се нећемо будити у исто време сваког дана.
Зато нам је можда много лакше да устанемо лети, јер светлост помаже нашем телу да се пробуди.
Јутарња дремка и поремећен ритам сна
Дуже спавање викендом и доручак у кревету сматрају се луксузом. Заправо, то нам може штетити више него што мислимо ако постане навика. Честа јутарња дремка често се користи да би се надокнадио лош распоред спавања.
"То је због начина на који се односимо према сну у остатку времена. Ако стално имамо испрекидан сан, или не можемо да заспимо до касно, или нам је сан лошег квалитета, наравно да нам је буђење ујутру тешко јер не добијамо довољно сна.
Ако се будимо у дубокој фази сна или РЕМ фази, осећамо се чудно у поређењу са буђењем у лаганој фази сна, што отежава устајање", наглашавају стручњаци, а преноси Би-Би-Си.
Ако волимо да дуже останемо у кревету сваког јутра, шта је ту лоше?
Касније устајање може додатно да изазове проблеме са сном:
"Ако само непотребно лежимо дуже и разбијамо ритам сна, то није добро за квалитет сна. Компензацијом недостатка сна или очекивања колико мислимо да треба да спавамо, заправо погоршавамо проблем. Учимо мозак да не жели више да има један непрекидан блок сна ноћу, већ да прихвата испрекидан сан или касна јутра, па му више није потребно да нам обезбеди прави ноћни сан. Тиме учвршћујемо тај образац у телу", напомиње се.
Дакле, разлог зашто нам је све теже да устанемо на време ујутру можда је у томе што смо раније одлагали устајање. Ипак, нема разлога за панику - постоји неколико једноставних ствари које можемо да урадимо да поправимо јутарњу рутину.
Нажалост, ако волимо каснији почетак дана, прво што треба да покушамо јесте да устајемо када треба. Чак и ако смо лоше спавали или неколико ноћи заредом нисмо спавали добро, ако се будимо у исто време сваког дана, почињемо да се осећамо одморније ујутру.
Наше тело тада учи да се буди у исто време сваког јутра, а мозак почиње да разуме да у том тренутку треба да будемо будни и фокусирани. То доводи до повећања кортизола (хормона стреса који такође регулише циклус спавања), смањења мелатонина и помаже нам да се осећамо будније.
Да би се смањио мелатонин, предлаже се излагање јаком светлу ујутру, што може да се постигне и помоћу лампи или вештачког осветљења, без потребе да се остављају завесе отворене. Ако желимо трајно да променимо јутарњу рутину, важно је обратити пажњу и на одлазак на спавање, јер и ту светлост игра велику улогу.
Смањивање јачине екрана које користимо је добар почетак, као и коришћење лампи уместо јаког плафонског светла. Такође, важно је избегавати телефон пред спавање, јер он додатно стимулише мозак. Мозак повезује телефон са дневним активностима, па и само узимање телефона шаље сигнал да треба да будемо активни.
Дакле, ако желимо да нам буде лакше да устајемо ујутру, комбинација јаке јутарње светлости и избегавања одлагања аларма може помоћи. На крају, повремено дуже спавање није проблем, али ако постане стална навика и користи се као надокнада за мањак сна, то може погоршати квалитет спавања. Зато се закључује да би, ако желимо да се осећамо боље и одморније, требало избегавати навику одлагања аларма.