Буђење током ноћи је, у ствари, нормалан део сна. Већина људи се кратко пробуди више пута, али обично поново заспи толико брзо да се тога ујутру и не сећа. Проблем настаје када та буђења трају дуже или се понављају у исто време сваке ноћи, па се следећег дана осећате мање одморено.
Сан се не одвија у једном дугом, непрекинутом низу. Током ноћи мозак пролази кроз циклусе сна који се понављају и трају око 90 до 110 минута. Сваки циклус обухвата више фаза: лаган сан, дубок сан и REM фазу (фазу брзих покрета очију), у којој се јавља већина снова. Већина одраслих прође кроз четири до шест таквих циклуса сваке ноћи. Пред крај сваког циклуса сан постаје лакши, па су кратка буђења вероватнија. Дубок сан се углавном јавља у првом делу ноћи и постаје ређи како се приближава јутро. Зато буђење у раним јутарњим сатима није ништа необично.
Стрес може учинити да ова буђења буду много приметнија. У раним јутарњим сатима тело почиње да се припрема за буђење, а ниво кортизола, хормона који утиче да сте буди, постепено расте. Тај пораст је део природног дневног ритма и помаже нам да се осећамо будније како се јутро приближава.
Међутим, ако вам је ум већ оптерећен бригама - о послу, односима или свакодневним обавезама, кратко буђење лако може прерасти у дуготрајно "превртање мисли". Ноћу има мање ометања, па мисли које су током дана подношљиве могу деловати гласније и теже их је одгурнути. Није изненађење што су стрес и претерано размишљање снажно повезани са симптомима несанице и могу значајно отежати поновно успављивање.
Свакодневне навике такође утичу на то када и колико често се будимо током ноћи. Алкохол, на пример, може помоћи да брже заспите, али често касније ремети сан и повећава број буђења у другој половини ноћи. Кофеин има сличан ефекат. Чак и када се унесе поподне, може остати у организму сатима, чинећи сан плићим и повећавајући вероватноћу буђења. Кофеин унет и до шест сати пре спавања може и даље нарушити сан.
И други фактори су важни: неправилан распоред спавања, одлазак у кревет много раније него иначе да бисте надокнадили сан, изложеност светлу или екранима касно увече, као и спаваћа соба која је превише топла или хладна - све то може умањити квалитет сна и повећати ноћна буђења.
Код неких људи ова буђења могу постати део зачараног круга и, ако потрају, прерасти у несаницу. После довољно ноћи проведених у будном стању и бригама око сна, мозак може почети да повезује ноћ са стресом и будношћу, уместо са одмором.
Што се више бринете због тога што сте будни, теже вам је да поново заспите. Мале навике могу додатно ојачати овај образац. На пример, гледање у сат током ноћи може повећати фрустрацију и додатно разбудити мозак.
Мале промене у рутини могу помоћи телу да успостави стабилнији ритам. То се често назива хигијена сна - скуп навика које подржавају здрав сан. Одржавање истог времена буђења, чак и после лоше ноћи, помаже да се "подеси" биолошки сат и стабилизује образац спавања.
Време за опуштање пре одласка у кревет, ограничење уноса кофеина и алкохола у каснијем делу дана, као и стварање мирног окружења за спавање, такође могу смањити ноћна буђења. Ако дуго лежите будни, може помоћи да накратко устанете и урадите нешто опуштајуће док поново не осетите поспаност. То помаже да се прекине веза између кревета и будности.
Управљање стресом током дана такође има велики значај, јер смањује вероватноћу да у кревет одете већ напети и будни. Иако буђење у 3 ујутру може деловати узнемирујуће, повремено буђење током ноћи је природан део сна. Разумевање онога што се дешава у телу, као и утицаја стреса и свакодневних навика, може учинити те ноћне тренутке мање забрињавајућим, пише Сајанс Алерт.