После дугог дана многима је најпримамљивије да се одмах после вечере сместе у кревет, укључе серију или проводе време на телефону. Међутим, навике после вечере директно утичу на варење, рад желуца и црева, али и на то колико ћемо лако заспати и колико ће нам сан бити квалитетан.
Зато стручњаци саветују неколико једноставних начина да помогнете да се смање надимање, тежина у стомаку и рефлукс, а истовремено подржи мирнији сан:
Лагана шетња после вечере
Једна од најједноставнијих навика коју стручњаци препоручују јесте кратка, лагана шетња након вечере. Довољно је 10 до 15 минута лаганог хода после јела. Ако не можете напоље, чак и кретање по кући може имати позитиван ефекат.
Стручњаци објашњавају да овакав покрет помаже да се храна ефикасније креће из желуца у танко црево. Када се храна не задржава предуго у желуцу, мања је вероватноћа да ће се појавити надимање, осећај тежине и непријатна пуноћа након оброка.
Још један важан разлог због ког се саветује кретање после вечере јесте избегавање лежања одмах након јела. Када легнете са пуним стомаком, већа је вероватноћа да ће се желудачна киселина враћати ка једњаку, што може изазвати рефлукс, печење и нелагодност током ноћи.
Лагана вечерња активност може позитивно утицати и на сан. Према истраживањима, чак и умерено кретање пред спавање може помоћи људима да брже утону у сан и да дуже спавају.
Важно је да шетња после вечере буде опуштена. Интензиван тренинг, брзо ходање или напорна физичка активност могу имати супротан ефекат. Тада тело преусмерава проток крви ка мишићима, уместо ка дигестивном систему, што може успорити варење и код неких људи изазвати грчеве и нелагодност.
Опуштајућа вечерња рутина
Многи примећују да им се стомак "узнемири" када су под стресом, а то није случајност. Стручњаци објашњавају да су црева и мозак тесно повезани, због чега психичко стање директно утиче на варење.
Пробавни систем најбоље функционише када је тело у такозваном стању "одмора и варења". То је стање у ком је организам опуштен, а нервни систем усмерен на обнављање и нормалан рад унутрашњих органа. Међутим, када сте под стресом, нервозни или у журби, тело прелази у режим "борбе или бекства". Тада организам приоритет даје преживљавању и будности, а варење успорава.
Зато опуштајућа рутина после вечере може имати велики значај. Она не помаже само варењу, већ и квалитету сна, а добар сан је такође важан за здравље црева и целокупног организма.
Дубоко дисање, лагано истезање, читање, пригушено светло, топла купка могу бити добри начини за опуштање.
Пијте воду после вечере
Хидратација је важна током читавог дана, али стручњаци истичу да и после вечере треба обратити пажњу на унос течности, јер вода игра кључну улогу у варењу и апсорпцији хранљивих материја.
Она помаже да гастроинтестинални систем правилно функционише и омогућава лакше кретање хране кроз дигестивни тракт. Када организму недостаје течности, већа је вероватноћа да ће доћи до затвора, успорене пробаве и других проблема који могу изазвати нелагодност током ноћи.
Проблеми са варењем често утичу и на сан. Надимање, осећај тежине и нелагодност у стомаку могу отежати успављивање и повећати шансе за буђење током ноћи.
Поред воде, чај од нане многима прија после обилног оброка јер делује умирујуће на стомак, док се чај од ђумбира често повезује са бољом покретљивошћу желуца и лакшим кретањем хране кроз дигестивни систем, преноси "Јаху хелт".
Топли напици такође могу допринети осећају опуштености, што додатно помаже организму да се постепено припреми за сан.