Већ неко време мобилни телефони постали су наша "трећа рука" - свуда су са нама, често ремете нашу свакодневицу, учествују на састанцима и ометају разговоре. Проблем постаје посебно изражен ноћу, када је време за спавање, а ми смо и даље будни и бесконачно скролујемо по мрежама или играмо игрице. Зашто се јавља ова жеља или боље речено проблем?
Жеља да се ноћу седи уз телефон или друге уређаје јавља се због недостатка времена за себе, повишеног нивоа стреса и анксиозности, објаснила је психолог Кристина Морозова.
Према њеним речима, одлагање одласка на спавање веома је честа појава и подразумева свесно померање сна упркос умору, док људи уместо одмора бирају гледање серија или бесконачно листање друштвених мрежа.
"Коришћење телефона доводи до лучења допамина, који се често назива хормоном среће. Управо због тога се ствара навика да се ноћу користе уређаји на штету сна", пише Лента, а преносе РИА Новости.
Психолог је објаснила да одлагање сна често представља покушај да се стрес ублажи уз помоћ активности које одвлаче пажњу.
Већина људи одлази на спавање са телефоном у близини, говоре бројна истраживања, а у оквиру једне анализе чак 91 одсто људи признало да је остајало будно предуго због "бинџовања", гледања више епизода неке серије заредом. Телефони су сигурно постали део свакодневног живота, али нам могу одузети драгоцено време за сан. Недавна истраживања показују да коришћење екрана ноћу може повећати ризик од несанице и скратити трајање сна.
Студије показују да коришћење екрана пре спавања и у кревету значајно нарушава квалитет сна, повећава ризик од несанице и смањује укупно време спавања. Људи који увече користе телефоне, гледају садржаје или играју игрице чешће, имају краћи и испрекидан сан, а последице се временом нагомилавају у виду умора, слабије концентрације и општег пада енергије.
Како "вратити време" за спавање
Добра вест је да мале промене могу направити велику разлику. Ево неколико начина да почнемо:
- Искључити уређаје рано. Искључити електронске уређаје најмање 30 до 60 минута пре спавања
- Преместити телефон. Држати га у другој соби ако је могуће
- Направити рутину. Читање, вођење дневника или топао туш могу помоћи телу да се опусти
- Држати се распореда. Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана подржава здрав сан
- Утишати обавештења. Ако морамо да држимо телефон у близини, искључити обавештења како не би нас узнемиравала, пише Sleep education.