Навика да се заспи уз укључен телевизор многима делује умирујуће, али у стварности може да створи нездраву зависност, упозорио је за стручњак за спавање Борис Јаковљев.
"Када човек редовно заспива уз телевизор, у мозгу се формира условни рефлекс: 'звук значи да могу да се опустим'. Без тог окидача нервни систем не добија уобичајени сигнал, па особа сатима не може да заспи. То је класична бихејвиорална несаница, која се може развити прилично брзо - већ после две до три недеље редовног вечерњег гледања телевизије", објашњава Јаковљев.
Навика успављивања уз екран има три кључна физиолошка недостатка, сматра стручак.
Први је светлост - зрачење екрана, чак и када је осветљење пригушено, допире до мрежњаче и смањује лучење мелатонина, главног хормона сна. Посебно је неповољан плави део светлосног спектра, који мозгу шаље сигнал да је још увек дан. Због тога човек теже заспива, а сан током ноћи постаје плићи.
Други проблем је звук. Чак и када особа има утисак да чврсто спава, мозак наставља да обрађује говор, реагује на промене сцена, рекламне блокове и нагле скокове јачине звука. Свака таква епизода изазива краткотрајно микробуђење које траје неколико секунди. Иако га се не сећамо, структура сна бива нарушена. Због тога се скраћује фаза дубоког сна, током које се организам и имунолошки систем обнављају.
Трећи недостатак је емоционално оптерећење - касне вести, трилери и психолошки захтеван садржај често се преносе у период успављивања и неретко постају тема узнемирујућих снова. Ујутру остаје осећај као да је човек целе ноћи решавао туђе проблеме.
"Истраживања заснована показују да људи који спавају уз укључен телевизор у просеку имају 25 до 30 одсто мање дубоког сна у односу на оне који спавају у тишини. То се ујутру испољава као умор, осећај магле у глави и слабија концентрација. Временом се нагомилавају и хроничне последице: расте крвни притисак, повећава се ниво анксиозности и погоршава памћење", наводи.
Ове навике могу да се промене за три до четири недеље. За почетак, телевизор би требало заменити "белим шумом", умирујућим звуцима природе или опуштајућим подкастима са тајмером који их искључује после 20 до 30 минута. Истовремено је корисно постепено смањивати јачину звука и осветљеност екрана, тако да се током две недеље дође до потпуног искључивања.
Добро је увести и вечерњи ритуал - топао туш, пригушено светло лампе и читање књиге, јер то мозгу шаље нове сигнале да је време за одмор. Тајмер за спавање требало би да обезбеди да се уређај сигурно искључи неколико сати пре буђења. Ако несаница без телевизора потраје дуже од две недеље, препоручљиво је обратити се сомнологу како би се утврдили њени узроци.