Често се мислило да повећан унос соли ствара надутост, а заправо и мањак соли може довести до отицања. Све је у вези са натријумом. Његов недостатак присиљава тело да задржи натријум и калијум из било ког производа који уђе у стомак. Задржавање натријума доводи до задржавања воде, а то, заузврат, доводи до едема.
Кухињска со би требало да буде присутна у исхрани, идеално би било унети до 5 грама дневно.
Шта избегавати за вечеру, како би се избегла јутарња надутост? Током вечерњег оброка не јести масну, зачињену и пржену храну, производе са вештачким бојама и конзервансима. Избегавајте ноћу да једете прерађено месо попут шунке, сланине и саламе, чипс, переце, помфрит, алкохолне напитке и зачине попут соја соса.
Ево неких примера грицкалица и вечера који неће довести до јутарњег отицања:
1. Ужина базирана на воћу и поврћу
Воће и поврће је познато као највећи извор влакана, антиоксиданата, витамина и минерала, док у исто време има мало масти и натријума. Много воћа и поврћа такође има висок садржај воде, што помаже вашем телу да остане добро хидрирано и да смањи надимање. Увече се можете одлучити за чинију бобичастог воћа. Влакна ће помоћи бржем осећају ситости, што ће спречити преједање а што би се могло догодити када су у питању рафинисане грицкалице или десерти.
2. Јести јогурт, уместо сладоледа за десерт.
Млечне производе из вечерњег менија не треба искључити. Само се побрините да имају низак садржај масти - 2 до 5 посто и јако мало додатог шећера. Увек дајте предност онима који садржи живе, активне културе попут пробиотика, који могу помоћи у смањењу надимања и непријатних симптома синдрома иритабилног црева. За ужину помешати грчки јогурт са бобицама.
3. Ферментисана храна и пиће, као и многи јогурти помажу стварању добрих бактерија у цревима. Добре бактерије могу помоћи код надимања, јер смањењем укупног надимања, смањује и оток лица. Конзумирати кефир, комбуху, у комбинацији са воћем попут малина, је идеална вечерња ужина.
4. Житарице целог зрна попут киное и амаранта, богате су витаминима, минералима и влакнима, за разлику од рафинисаног белог хлеба и тестенине који изазивају надутост. Влакнасти угљени хидрати уместо рафинисаних, зашећерених угљених хидрата, могу помоћи у борби против упала и на тај начин спречити натеченост лица.
5. Пити довољну количину воде и остати хидриран. Може и требало би да се вода пије током оброка, пре оброка и у било ком тренутку када се осети жеђ.
Уколико је дошло до отицања, а чека вас важан дан, ево неких трикова којима се можете послужити:
- ролери за масажу лица од жада или неких других минерала, појачаће циркулацију и помоћи лимфну дренажу, помажући кожи да изгледа затегнутије
- јога за лице, лагане вежбе на лицу које можете наћи на интернету а које ће помоћи у јачању мишића испод коже, помажући лицу да изгледа мршавије и затегнутије, а не подбуло
- умивање хладном водом, јер она може сузити крвне судове и помоћи да се оток смањи
- свакодневно, јутарње трчања помаже смањењу отицања лица
Узроци јутарњег отока могу бити и разлог више за посету лекару ако су изазвани неким од следећих узрока:
⦁ Хормонска неравнотежа
⦁ Неправилан избор контрацептивних пилула
⦁ Алергијске реакције
⦁ Повећан венски притисак
⦁ Авитаминоза, посебно недостатак витамина Ц и Д
⦁ Запаљински процеси у телу и бактеријске инфекције
⦁ Кршење равнотеже воде и соли у телу, услед избацивања угљених хидрата
⦁ Проблеми у раду бубрега