Последњи дани распуста право су време да се корак по корак, поново успостави свакодневни ритам. За децу која први пут крећу у школу то је период стицања нових радних навика, док је за старије ученике време за поновно успостављање навика учења, одмора и организовања времена. Важно је да се промене уводе постепено како би се деца благовремено вратила у школски ритам.
Како децу вратити у школски ритам
Неколико дана пре почетка школе корисно је вратити уобичајено време устајања и одласка на спавање, направити једноставан дневни распоред и одредити време за учење, игру, физичку активност и одмор. Код нових школараца посебно је важно да се радне навике граде постепено - кроз кратке и редовне активности, припрему школског прибора и самостално обављање једноставних задатака. Код старијих ученика добра организација времена може помоћи да се избегне одлагање обавеза и нагомилавање школских задатака, пише на сајту Института за јавно здравље Србије "Др Милан Јовановић Батут".
Сан је важан за учење и добро расположење
Довољно и квалитетно спавање важно је за пажњу, концентрацију, учење, памћење и емоционално функционисање. Деци узраста од 6 до 12 година потребно је 9-12 сати сна, док се адолесцентима узраста од 13 до 18 година препоручује 8-10 сати сна дневно.
Важно је успоставити приближно исто време одласка на спавање и буђења, укључујући и викенд. Пред спавање треба избегавати активности које разбуђују, као и дуготрајно коришћење телефона, таблета и других екрана.
Доручак и ужина - енергија за школски дан
Школски дан не би требало започињати без доручка. Доручак је важан део правилне исхране деце и младих и прилика да дете пре почетка наставе унесе енергију и хранљиве материје потребне за свакодневне активности.
Према резултатима истраживања понашања у вези са здрављем деце школског узраста у Републици Србији из 2022. године, 67,7 одсто ученика доручкује сваког дана током радне недеље, док 9,9 одсто ученика не доручкује ниједног дана током радне недеље.
Доручак не мора бити обилан - важно је да буде разноврстан. То може бити овсена каша са јогуртом и воћем или сендвич са сиром, куваним јајетом и салатом уз чашу јогурта.
Добар избор за ужину су воће, кисело млеко, орашасти плодови (бадем, лешник, орах), али и сендвич уз воће, посебно ако се дуже остаје у школи. Слаткиши, грицкалице и заслађени напици се не саветују - садрже додатне шећере и масноће непожељне у исхрани па доприносе повећању телесне масе, а лоше утичу и на здравље зуба изазивајући каријес.
Кретање је део здравог школског дана
За правилан раст и развој неопходна је свакодневна физичка активност. То не мора бити организовани спорт већ и шетња, вожња бицикла, ролера, бадминтон, одбојка, фудбал, кошарка, прескакање конопца или ластиша, школица, разне игре - жмурке, шуге и друге активности које дете воли.
Светска здравствена организација препоручује да деца и адолесценти узраста од 5 до 17 година имају најмање 60 минута умерене до интензивне физичке активности дневно.
Ипак, резултати истраживања понашања у вези са здрављем деце у Србији из 2022. године су показали да је већина анкетиране школске деце била физички активна сваког дана током сат времена (31,5 одсто), као и да су дечаци у свим узрастима физички активнији од девојчица.
Подршка у окружењу је важна
Повратак у школу није само питање распореда, учења и оцена. Важно је и како се дете осећа у школи, да ли има осећај припадности и коме може да се обрати када наиђе на проблем. Подршка родитеља, наставника и вршњака може помоћи детету да лакше превазиђе почетне тешкоће, развија самопоуздање, тражи помоћ када му је потребна и успешније се носи са школским обавезама.
Резултати истраживања понашања у вези са здрављем деце у Србији показују да велики број ученика позитивно доживљава подршку наставника и других ученика у одељењу. На пример, 67,3 одсто дечака и 58,4 одсто девојчица навело је велику подршку других ученика у одељењу.
Зато почетак школске године не треба посматрати само као повратак обавезама, већ и као прилику за нове почетке, добре навике и стварање подстицајног и подржавајућег школског окружења.
Подсетник за родитеље
- За успостављање рутине потребно је време - помозите деци да успоставе и одрже ритам спавања, учења, одмора и слободног времена
- Доручкујте са својом децом - лични пример је најбољи за успостављање здравих навика. Спакујте детету ужину и подсетите га да не заборави да пије воду током дана
- Будите подршка уместо да стварате додатни притисак - разговарајте са дететом о дану проведеном у школи
- Пружите подршку у обављању свакодневних обавеза, али подстакните самосталност. Посебно ђаци прваци треба да стекну навику да самостално припреме свеске, књиге и прибор за школу
- Подстичите дете да се дружи са вршњацима, сарађује са њима и гради односе у којима се сви осећају прихваћено и уважено. Када дете осећа да је део групе и да има подршку својих вршњака, лакше гради самопоуздање, развија позитиван однос према школи и успешније се носи са свакодневним изазовима.