Колико пута смо чули или сами рекли: "Од понедељка крећем на дијету", "Од првог јануара почињем здравије да живим" или "Престајем да пушим"? Жеља да променимо навике често се јавља у одређеном тренутку, али је много теже те одлуке претворити у део свакодневног живота. Данашње време доноси много стреса, обавеза и мало времена за одмор, па је проналажење равнотеже између посла, кретања, исхране и опоравка постало важан део бриге о здрављу.
Здрав начин живота не подразумева строге забране и живот по правилима. Реч је, пре свега, о разумним навикама - више кретања, квалитетном сну, правилној исхрани, довољном уносу воде, престанку пушења и способности организма да се опорави. За очување здравља, није неопходно проводити живот у теретани или се придржавати строге дијете. Исцрпљујући тренинзи и стална ограничења више се не могу сматрати здравим начином живота, наглашавају стручњаци.
Чињеница је да је све више модерних начина за унапређење здравља - од пилатеса и медитације до маратона. Ипак, стручњаци истичу да није све што је тренутно модерно подједнако корисно. Пилатес, медитација, квалитетан сан и умерена физичка активност заиста могу да буду корисни ако постану део животног стила. Са друге стране, маратони у сврху мршављење и строга ограничења често имају више везе са маркетингом него са здрављем. Наглашава се да није потребно јурити трендове, већ треба изабрати оно што одговара конкретно и што може без проблема да се уклопи у свакодневни живот.
Од којих промена би требало почети
Требало би постепено уредити сан, увести редовну физичку активност, преиспитати исхрану и режим уноса течности. Као пример, лекари истичу свакодневну шетњу од 30 минута, која већ представља добар допринос здрављу.
Такође, не треба себи постављати превише строга ограничења. Најважнији нису савршенство, већ равнотежа и редовност. Навика се учвршћује када нека активност постане редовна и изводљива, а не када захтева надљудски напор. Боље је вежбати помало, али стално, него недељу дана поштовати сва правила, а затим све напустити.
Как променити навике без строгих ограничења
Упркос све већој свести о штетности алкохола, дувана и ултрапрерађене хране, многи људи тешко мењају своје навике. Стрес, умор и недостатак времена често им отежавају да се посвете здрављу, док су брза задовољства привлачнија од користи које долазе на дуже стазе. Проблем могу бити и превише строга ограничења, која често доводе до одустајања и повратка старим навикама.
Стручњаци зато саветују да се промене уводе постепено, кроз мале и реалне кораке - од припреме једноставнијих оброка и уређивања сна до избора физичке активности која одговара појединцу.
Генерација Зед суочена са другачијим изазовима за здравље
Када је реч о генерацији Зед, не може се рећи да је алкохол нестао из живота младих, иако се њихов однос према пићу мења и све више њих бира спорт и здравији начин живота, указује се.
Истовремено, појављују се и другачији облици навика који могу негативно утицати на здравље - од вејпова и различитих никотинских уређаја до дугог времена проведеног уз друштвене мреже, недостатка сна и недовољно кретања. Штетне навике генерације Зед зато се више не везују само за пушење или конзумирање алкохола, већ и за начин живота који, када дуго траје, може постепено нарушавати здравље.