Имуни систем не функционише по сезонским принципима, а једно од подручја на које треба обратити пажњу јесте здравље гастроинтестиналног тракта. Према речима интегративног ендокринолога и нутриционисте Кристине Галине, јесен је период када многи почињу активно да "јачају свој имуни систем".
"Многи купују витамине и додају лимун и ђумбир у исхрану, али имуни систем не функционише по сезонским принципима, и једно од главних подручја на које се треба фокусирати је здравље гастроинтестиналног тракта", сматра докторка, пише "Газета".
Црева имају важну улогу
Према речима докторке, црева су уско повезана са имунитетом, јер њихов зид садржи бројне имуне ћелије, док стање цревне микробиоте утиче на одбрамбене механизме. Хронични гастроинтестинални проблеми могу изазвати упалу и погоршати благостање.
Она је упозорила да би о здрављу гастроинтестиналног тракта требало размислити ако се редовно јављају мучнина, горушица, надимање, бол у стомаку или осећај тежине, као и поремећаји рада црева. У таквим случајевима важно је обавити преглед, а не само потискивати симптоме.
Сан, кретање и мање стреса
Сличан приступ препоручује и Александар Умнов, виши предавач на Катедри за хирургију Медицинског факултета Државног универзитета за образовање у Русији, који наглашава значај основне здраве рутине.
"Да бисте подржали свој имуни систем на јесен, довољно је успоставити основну здраву рутину - спавати најмање седам до осам сати дневно, вежбати и смањити стрес на минимум", пише Газета.ру, позивајући се на Умнова.
Ако се током дана јави поспаност, лекар саветује кратак одмор од 20 до 30 минута како би се повратила енергија до краја дана. Физичка активност такође треба да буде део рутине, а као примере наводи ходање, пливање и пењање и спуштање низ степенице, који помажу циркулацији крви кроз тело.
Важно је и управљати стресом и избегавати реаговање страхом или иритацијом на тривијалне ствари.
Шта би требало да буде на јеловнику
Стручњаци саветују да исхрана буде разноврсна и да укључује поврће и воће, попут бундеве, шаргарепе и бобица као што су рибизле. Важни су и извори протеина - месо, риба, живина, свежи сир и махунарке - као и намирнице са здравим мастима, попут орашастих плодова и масне рибе, која обезбеђује Омега-3 и витамин Д.
"Пробиотици су такође корисни за организам - кефир, природни јогурт, кисели купус - они подржавају здраву цревну микрофлору, што у великој мери утиче на имуни одговор", додао је лекар. Здрав имуни систем није ствар једног витамина, већ свакодневних навика. Због тога, како закључују стручњаци, за јесен би заправо требало да се припремамо током целе године.