Како би тренинзи били ефикасни и продуктивни, постоје две важне ставке које се морају поштовати, а то су одмор и исхрана. У времену када већина има претрпан дневни распоред некада је тешко чак пронаћи времена и за тренирање, а камоли за састављање строгих режима исхране.
Ипак, важно је трудити се и обраћати пажњу на храну, јер она има велики утицај на резултате тренинга. Често је најлакше пронаћи "брзе калорије" пред тренинг, јер накратко дају енергију, али стручњаци сматрају да је неопходно имати добру свест о храни која није препоручљива као "гориво".
Дејвид Винер, специјалиста за тренинге и исхрану, поделио је за "Козмополитан" неколико намирница које би требало избегавати пре тренинга. За неке можемо и сами да претпоставимо, као што су рафинисани шећери, газирани сокови или превише љута грана, али нас неке могу изненадити јер спадају у "здраву" храну:
Превише влакана
Уопштено говорећи, храна богата влакнима, попут хлеба и тестенине од целог зрна пшенице и овсене пахуљице су добре за организам, помажу да се особа осећа ситом и добре су за пробавни систем. Ипак, наведене намирнице би требало избеавати пред вежбање, јер је телу потребно дуже времена да их свари. Може доћи до гастроинтенстиналног стреса - надимање, мучнина, гасови и грчеви у стомаку, који могу ометати вежбање.
Орашасти плодови
Здраве масти које се добијају конзумирањем орашастих пловода су важан део исхране, али могу бити лоша идеја за оброк пре тренинга. Маст успорава варење, а што су веће количине, то ће варење дуже трајати. Сврха јела пред тренинг је да се тело напуни "горивом", а како би до тога дошло, храна мора бити сварена. Орашасте плодове је најбоље јести сат и по до два пре вежбања.
Поврће крсташа
Броколи, карфиол, прокељ и друго поврће крсташа су важне намирнице које је потребно укључити у исхрану, али нису најбољи избор пред тренинг. Наведено поврће има висок садржај рафинозе, то јест угљени хидрат који може изазвати надимање и гасове.
Авокадо
Некима може звучити изненађујуће, али авокадо садржи велики проценат масти. Иако спадају у "добре" масти, не препоручује се конзумирање целог авокада пред тренинг. Авокадо такође садржи влакна, која је (заједно са мастима) теже сварити и може доћи до нелагодног осећаја у стомаку. У случају да постоји велика жеља за конзумирањем авокада, онда је најбоље појести мање од половине.
Млечни производи
Млеко, сир, јогурт итд. би требало да се конзумирају након, а не пре тренинга. Висок садржај масти може довести до осећаја умора, летаргије и повећања желудачне киселине и гасова током тренинга. За оне који су чак и благо нетолерантни на лактозу, млечни производи пре тренинга могу отежати рад, јер долази до надимања и стомачних тегоба.
Рафинисани шећери и газирани сокови
Превелике количине шећера и угљених хидрата могу довести до кратког подизања, па затим јаког пада енергије. Битно је обраћати пажњу на извор шећера. Најбоље је наћи намирнице који садрже глукозу (угљени хидрати) или фруктозу (воће и поврће), јер ће их тело користити на ефикаснији начин.
Исто тако, газирани сокови немају довољно нутритивне вредности, а садрже висок проценат шећера. Могу изазвати осећај умора, надутости или грчеве у стомаку, што може ометати тренинг.
Љута храна
Многи воле љуту храну, поготово када им зачини нису превише интензивни. Ипак, то не значи да је препоручљиво да се конзумира пред тренинг. Увек постоји ризик од настанка проблема са пробавом или може доћи до горушице, која може бити толико интензивна да се цео тренинг обуставља. Осим тога, превише јаки зачини, поготово за оне који нису навикли на њих, доводе и до стомачних грчева, који утичу на продуктивност и ефикасност тренинга.