Седам ујутру је, звони вам аларм, узимате телефон у руке и видите неколико нотификација. Одговарате на једну поруку, па на другу, а затим улазите и на мејл - чисто да проверите да ли су вам послали понуду коју очекујете. Када сте већ "на телефону" проверавате и шта има на Инстаграму и Твитеру, и - прошло је 20 минута од како сте се пробудили, а ви још нисте устали из кревета. Осим тога, ту је и блага анксиозност, јер ћете вероватно каснити на посао.
Коришћење телефона од раног јутра може проузроковати неспокој и мањак креативности
Коришћење телефона одмах након буђења навика је која се у нашу свакодневицу "увукла" релативно недавно, са доласком друштвених мрежа и ужурбаног начина живота који живимо. Овакво "буђење" организма никако није добро: уместо лаганог преласка из сна у стање будности, далеко од ужурбаног и бучног живота, буђење са мобилним телефонима може довести до појаве неспокоја и интензивне мождане активности.
"Када дан започињемо на овај начин ризикујемо да постанемо "жртве" негативних и стресних информација", навела је терапеуткиња Аниса Пирасте. Отпочињањем дана на друштвеним мрежама, свој организам и мисли стављамо у други план, а свакодневне активности других људи, њихови проблеми, али и вести из региона и света долазе на прво место. Такав налет информација и преинтензивна мождана активност остављају последице не само на расположење, већ и на продуктивност и креативно размишљање. Како наводи психолог Ли Чемберс: "Ми аутоматски реагујемо на велику количину информација, а места за стварање нечега новог не преостаје".
Трикови за лепше буђење
Ипак, за ову навику има "лека", а променом малих ствари у јутарњој рутини ваша јутра биће квалитетнија и спокојнија. Шта можете учинити за себе већ сутра ујутру?
- Почните да користите обичан будилник - коришћењем "старинског" будилника избећи ћете упадање у искушење да проверите шта то има на Инстаграму или некој другој друштвеној мрежи. Можете купити најобичнији, старомодни будилник и тестирати на себи овај метод - већ кроз пар дана осетићете олакшање и побољшање расположења
- Оставите телефон у другој просторији - Сада, када имате старомодни будилник у спаваћој соби, време је да ваш мобилни телефон "спава" у другој просторији. Овај метод олакшаће вам буђења и смањити вероватноћу да чим отворите очи пожелите да га узмете у руке, а добро је и за "вечерњи детокс" пред спавање. Нотификације, мејлови и друштвене мреже неће нигде нестати, а можете их прелиставати и након јутарње рутине, уз кафу или доручак
- Замените коришћење телефона неким пријатнијим ритуалом - направите себи омиљени чај или неки здрави смути, прелистајте часопис или књигу, започните дан јогом или лаганом шетњом. Овакав почетак дана донеће вам набој позитивне енергије и креативности
- Промените изглед позадине и распоред апликација - ова тактика такође може бити од помоћи, и то из два разлога: први је да уколико примените црно-белу палету боја на свом телефону он постаје мање атрактиван (па ћете самим тим имати мање жеље да га користите), а други је да ћете изменом редоследа иконица "удаљити" од себе оне које најчешће користите и које одузимају највише времена
- Ограничите употребу апликација за друштвене мреже - већина смартфона има опцију лимитирања употребе одабраних апликација, па тако можете ограничити њихово коришћење у првих сат или два од буђења, као и пар сати пред спавање. Ово ће вам помоћи да своју навику коришћења телефона ујутру и пред спавање лакше промените
Само нежно према себи током периода адаптације
Као и свака друга промена, и ова вам може тешко пасти, а што је најважније јесте да будете стрпљиви и истрајни у новом начину буђења. Измене не морају да се десе "преко ноћи", а здраве навике ће вам се усталити када будете освестили бенефите по ваше здравље и добро расположење.