Понекад се чини да су неки људи способнији да се носе са тешким временима од других. Иако је ситуација код свих другачија, истина је да отпорнији људи имају већу толеранцију на животне проблеме коју изазивају тешка времена. Што је човек отпорнији, то је више у стању да толерише осећања стреса, анксиозности и туге који прате трауму и пронађе начин да се опорави од неуспеха.
"Држи се!", "Буди јак!", "Никад не одустај!" - уобичајне су реченице које ће нам понудити познаници када пролазимо кроз личне кризе и проблеме. Управо је пролазак кроз лоша времена, разочарење, губитак и промену, нешто кроз шта сви морају проћи. У тим моментима осећања туге, узнемирености и притиска, биће свакодневница. У борби са оваквим осећањима може послужити стварање отпорности, јер ће помоћи да се задржи позитивна перспектива, суочи се са неизвесном будућношћу са мање страха и преживе чак и најмрачнији дани.
Осетљивост на животне невоље и тешко суочавања са траумама, не би требало посматрати као карактерну ману. Отпорност није мачо квалитет и није фиксна; то је процес који је у току који захтева напор да се изгради и одржи током времена. Уколико особа раније није имала прилуку да се суочи са лошим искуствима у животу, вероватно није имала потребу или прилику да развије отпорност. Ослањање на прошла искуства може помоћи да се носи са изазовима са којима се данас суочава.
Иако је често тешко може замислити да се може добити нешто добро из трауматских искустава, изградња отпорности може помоћи да се пронађе било каква позитивна страна у потешкоћама са којима се неко суочио. Преживљавање тешкоћа може научити човека важним стварима о себи и свету око себе, ојачати одлучност, продубити емпатију и временом омогућити да се еволуира и расте као људско биће.
У последње време, свет као да свакодневно доноси једну кризу за другом. Глобалну пандемију, економску кризу, социјална превирања, праћена природним катастрофама. Поред овога постоје и личне трауме са којим се појединац суочава, попут губитка блиских људи, незапослености, нарушеног здравља, развода, насиља или трагедија. За многе, ово је време велике борбе и животних преокрета.
Испоставило се да управо преживљавање у најкритичнијим ситуацијама има неке добре лекције које можемо искористити, како бисмо научили да будемо отпорни у свакодневном животу. Било да се ради о незапослености, тешком послу или личним трагедијама, ево шта би могло помоћи.
Одржавање или промена перспективе
"Када сте суочени са емоционалним болом или фрустрацијом, можете се осећати као да ћете бити у томе заувек. Само та помисао може повећати тежину емоција које неко осећа и погоршати их", каже психотерапеут Ангела Фикен.
Преобликовање перспективе је заправо сагледавање ствари из новог угла. "Шта год да бисте рекли свом најбољем пријатељу, сада то исто реците себи. Пример преобликовања би био: 'Знам да се чини да ће ово бити заувек, а логично знам да није. Прошао сам кроз тешке ствари раније и на крају је све било у реду. Знам да ћу и ја пребродити ово'", предлаже Фикен.
Прихватање емоција
"Најбоља ствар коју би требало да урадите, када вам буде тешко, је да признате своје емоционално искуство и дозволите себи да осетите све емоције. Дајте себи простора да плачете, осетите се повређено и будете узнемирени", објашњава Рејчел Хајнеман, саветница за ментално здравље.
Задржавање осећања може дугорочно отежати суочавање са ситуацијом, јер су осећања и изражавање емоција суштински део лечења. "Ово није време када би требало да покушавате да будете јаки - то је заблуда. Осећати лоша осећања је тешко, али је важно. Дозволите себи да тугујете и процесуирате све што се дешава", каже Хајнеман.
Вежбање позитивне пројекције
Позитивна пројекција захтева да садашњу лошу ситуацију посматрамо као добру у будућности. На пример:
- Стопа преживљавања моје болести је 85 посто, а ако се придржавам свог плана лечења, могу и ја бити у тој групи
- Нема много слободних радних места, али имам сјајан Си-Ви
- Издавач је одбио мој рукопис, али ово је типичан део процеса и само би требало да покушавам као и други који су били одбијен, па ипак успели на крају
Проналажење смисла и сврхе
Осећај смисла и напредовање помаже да се задржи енергија и одржи нада. Трик је идентификовати нешто позитивно усред кризе. На пример, губитак посла може значити више времена да се помогне деци око домаћег задатка. Чак и ако значење и сврха нису одмах очигледни, стручњаци кажу да се може размислити о томе да се они потраже у свакодневним тренуцима.
Изградња отпорности на стрес и трауме, такође може помоћи да:
- Останете фокусирани, флексибилни и продуктивни, и у добрим и у лошим временима
- Мање се плашите нових искустава или неизвесне будућности
- Управљајте и толеришите јаке емоције које су изван зоне удобности, чак и оне које не желите, попут беса или очаја
- Можете развити и побољшати ове квалитете отпорности у било ком тренутку, без обзира на године, порекло или околности
И док не постоји начин да се потпуно избегне туга, промене или стрес у животу, увек постоје начини на које може да се вратити осећај контроле. Отпорност је способност да се носимо са губитком, променама и траумама које су незаобилазни део живота. Изградња отпорности може помоћи да се боље прилагодимо догађајима који мењају живот, да се боље носи са турбулентним временима тешкоћа и трагедија.