И код мушкараца и код жена телесна тежина достиже врхунац између 40. и 65. године, када мишићна маса крене да опада, а метаболизам све спорије врши своју функцију. Ипак, код жена су хормонске промене у телу те које ствари додатно отежавају, а периоду када организам пролази кроз захтеван процес транзиције у менопаузу, "пробушити кашику" више није довољно.
Естроген је главни кривац за сваки килограм
Многе жене значајније промене почињу да примећују већ у четрдесетим годинама живота, када и поред здравих навика, исхране и тренинга почињу да се мало помало гоје, а студије показују да жене просечно на годишњем нивоу добију између 300 и 700 грама!
Главни кривац за "кило горе" доказано је естроген, односно његов пад који се дешава у процесу менопаузе: смањење нивоа естрогена повезано је са променама у начину на који женско тело дистрибуира масти, при чему се оне тада гомилају у пределу стомака.
Промене у метаболизму током транзиције у менопаузу заслужне су и за повишен ризик од добијања хипертензије и холестерола, док се међу потенцијалним ризицима јављају и дијабетес типа 2, инсулинска резистенција и инфламаторни процеси у читавом организму.
Хормони утичу и на мотивацију за вежбање
Поједина истраживања чак су "уловила" и повезаност између нивоа естрогена и мотивације за вежбање, а жене које су учествовале у истраживању доказале су да виши ниво естрогена даје више енергије и подстиче на редовнију физичку активност. Пад естрогена такође доводи и до губитка мишићне масе.
"Током физичке активности ми сагоревамо калорије које се налазе у мишићима, а како губимо мишиће, сагоревамо све мање и мање калорија како у мировању, тако и када смо активни", наводи Екта Капур, специјалиста ендокринологије и професор на клиници Мејо.
Није све тако црно: Тренинзи снаге су најважнији, хормонска терапија само потпомаже
И поред не толико охрабрујућих прогноза са којима се жене сусрећу, трачак наде постоји, а он лежи у редовним тренинзима снаге и хормонским терапијама. Хормонска терапија сама по себи неће "одрадити" сав посао, већ може само помоћи у ублажавању симптома менопаузе и враћању "на фабричка подешавања", док је кључ успеха у борби са вишком килограма у интензивним тренинзима снаге.
Иако звучи парадоксално, управо је дизање тегова оно што помаже мишићима да не изгубе свој волумен и снагу. За борбу са акумулираним масним наслагама у пределу стомака препоручују се и ХИИТ тренинзи високог интензитета, а минимум за одржавање добрих резултата је 150 минута вежбања недељно.
Промене у исхрани такође могу помоћи, а припрема нутритивно богатих и избалансираних оброка базираних на већој количини протеина и влакана позитивно ће се одразити на мишићну масу, али и дигестивним процесима.