Ходање уназад може бити добар тренинг

Ходање је свакодневна активност коју обављамо без превише размишљања. Може бити сјајна кардио вежба, добра је за оне којима трчање представља велики напор, али који и даље желе да одржавају своје здравље. Осим физичког здравља, повољно утиче и на смањење стреса, због чега се шетње кроз природу увек препоручују. 

Ипак, мање је познато да, када бисмо преокренули ову класичну физичку активност, добили бисмо изненађујуће бенефите. Ходањем уназад можемо тренирати ум и тело, али на мало другачији начин. 

Координација

Да бисмо остали у усправном положају док ходамо уназад, морамо "укључити" различите делове ума и тела, који заједно раде на одржавању равнотеже. Мозак мора правилно да региструје околину и усклади покрете тела за оптимално одржавање стабилности.

Поред тога, може помоћи у побољшању брзине кретања, посебно након повреде или обољења. Неколико студија је показало да је ход уназад био боља вежба за координацију и равнотежу него стајање у месту, поготово код пацијената који су имали мождани удар. 

Самим тим, ходање уназад може побољшати и форму класичног хода унапред, јер постајемо свесни својих покрета, држања тела и правца ходања.

Вежбање мишића, ублажавање болова

Када ходамо нормално, приликом сваког корака, земљу додирују прво пета, па прсти. Када ходамо уназад, редослед се мења и прво користимо прсте, па пету, што активира мишиће ногу на другачији начин. 

Једна студија у Јужној Кореји је показала да ходање уназад ангажује мишиће ногу више него код класичног хода. Активира се квадрицепс, који исправља ноге, одржава стабилност и "гура" тело уназад. Поред тога, листови се благо истежу и јаче активирају при сваком кораку.

На крају, промена у држању приликом ове вежбе активира мишиће који подржавају лумбални део кичме, што може бити од помоћи онима који имају хорничан бол у доњем делу леђа.

Класично трчање и ходање је веома добро за здравље, али често може довести до проблема са коленима, док ходање уназад не наноси толико притиска на њих. Због тога се ходање уназад често препоручује за рехабилитацију, јер умањује стрес на колена и временом може ублажити бол. 

Сагоревање калорија

Пошто мишићи раде интензивније, ходање уназад може бити добра активност за мршављење. На Америчком колеџу спортске медицине је откривено да се на овај начин троши око четрдесет одсто више калорија, него као код класичног ходања, што може бити сјајна замена за оне који осећају болове у зглобовима од других врста кардио вежби. 

Ментално разгибавање

На крају, поред свих физичких добробита које доноси, ходање уназад је сјајно као вежба концентрације, а чак може бити и облик медитације. Пошто је ходање активност коју свакодневно обављамо, лако је заборавити на који начин заправо активира наш ум и тело. Када себи задамо изазов и променимо смер, потребно је да будемо фокусирани током целог процеса. 

На тај начин вежбамо мозак, али можемо спречити и потенцијалну досаду од класичних кардио вежби. Мале измене у фитнес рутини могу имати велике и позитивне резултате. 

За ходање уназад је потребно пронаћи велики простор, у коме не постоји могућност да се сударимо са неким и повредимо. Важно је правилно дисати, пажљиво осетити тло под ногама (прво прсти, па пета) и почети са ходањем. Ако покушавамо ову вежбу у теретани, најбоље је почети на веома малој брзини, а временом је могуће практиковати и трчање уназад.