Магазин
Без изговора: Само три секунде вежбања могу донети резултате
Сјајна вест за оне који не воле да тренирају: према истраживању које су спровели научници из универзитета у Аустралији и Јапану, вежбање, три пута недељно у трајању од само три секунде може бити ефикасан фитнес режим за побољшање снаге. Звучи невероватно, али резултати су показали да чак и минимална количина физичке активности може бити од користи за човека.
У студији је учествовало двадесет шест младих, здравих људи. Једна група је радила бицепс прегиб у трајању од три секунде по два пута недељно, а друга група је радила исте вежбе по три пута недељно. Након четири недеље, научници су упоредили дебљину мишића надлактица између свих учесника и утврдили су да су учесници који су вежбали три пута недељно имали појачану снагу, док они који су вежбали само два пута нису добили видљиве резултате.
Учесници који су имали успех су у просеку имали два и по одсто повећања концентричне снаге (када се мишић "скрати"), као и око четири одсто повећања ескцентричне снаге (када се мишић "исправи").
"Наша претходна истраживања су показала да кратке, али учестале вежбе имају много већи ефекат од само једне или две интензивне сесије током недеље," објашњава спортски научник Кен Казунори Носака за сајт аустралијског универзитета Едит Кауван. "Нисмо истраживали и друге мишиће, али верујемо да правило од три секунде може да се примени и када су у питању вежбе за цело тело."
Носака верује да је овакав режим ефикасан зато што омогућава много више времена за одмарање мишића између тренинга. Ипак, истраживачи су нагласили да овакав тип вежбе не може помоћи код побољшања рада кардиоваскуларног система, већ само код благог јачања мишића, али сигурно је да чак и овако једноставан режим може донети позитивне резултате. Научници сматрају да је главни фактор успешних резултата велика пауза и физички одмор између кратких сесија.
"Сада имамо јаснију представу где је прекретница када почињемо да видимо значајну корист од тако минималне вежбе," закључио је Носака.
Поред наведених открића, након анализирања других студија у којима је главна тема била ефикасност бицепс прегиба, научници су закључили да врста покрета има велики утицај на везу између мозга и мишића. Док повлачење тега ка грудима троши више калорија, спуштање тега од груди ка равни стомака може поспешити интензивнију реакцију у мозгу, а самим тиме и јачу активност мишића.
Дакле, чак и они који никако не могу да нађу време за вежбање, сигурно имају барем три секунде по три пута недељно које могу издвојити за тренинг, што је свакако боље него поптуно изостављање физичке активности из личне рутине.
