Када је најбоље време за шољу млека
Још од малена, учили су нас да је млеко здраво за наше зубе и кости. Омиљени дечији напитак треба да се конзумира стално, кажу лекари, јер обилује минералима, витамина, протеинима и аминокиселинама које су потребне и у каснијим животним добима.
"Дневна конзумација млека обезбеђује есенцијалне хранљиве материје попут калцијума, витамина Д и протеина који су кључни за здравље костију. Такође, овај бели напитак подржава мишиће и јача имуни систем", објашњава Ведика Премани, дијететичар.
Конзумирање млека током дана корисно је за одржавање ситости и спречавања преједање. Нећемо погрешити ако га конзумирамо било када. Ипак, нутриционисти истичу да постоје одређене предности конзумирања топлог млека у вечерњим сатима, тачније пре спавања: "Млеко помаже у производњи мелатонина који утиче на бољи сан", наглашава Премани, а пише Вог Индија.
Колико млека треба да пијемо у току дана
Идеална дневна количина би била до три шоље: "Генерално, одрасли често имају користи од једне па до три шоље. Ова мера обезбеђује есенцијалне хранљиве материје попут калцијума, витамина Д и протеина без прекорачења препорученог дневног уноса калорија", објашњава Премани.
Млеко после вежбања има велике користи
Испијање млека после тренинга подржава раст мишића и побољшава композицију тела, говоре истраживања. Жене које су пиле млеко без масти 5 дана након тренинга снаге имале су већа побољшања у мишићној маси и губитку масти, у поређењу са онима које нису пиле млеко уопште, говори тромесечна студија објављена у Нашонал Лајбери оф Медисин. Дакле, најбоље време за пијење млека за подстицање раста мишића и губитка тежине је непосредно након вежбања, пише Хелтлајн.
Како укључите млеко у свакодневну исхрану уколико имамо проблема са верењем
Уколико нам стомак реагује на млеко, нутриционисти саветују да направимо паузу, али да га се не одричемо у потпуности. У тим случајевима, опције без лактозе су препорука, као и ферментисани производи попут јогурта или кефира.
