Загађење ваздуха, остаци пластике, превише стреса, вишечасовно седење на послу, прекомерно испијање кафе и алкохола, превише нездраве хране... Понекад делује као све око нас покушава да нас убије, и то што пре.
Исхрана нездравом храном се у студији наводи као један од главних фактора који доприносе бржој старости, али наведени примери - све стреснији начин живота, лоше ментално здравље, гојазност и недостатак активности - такође играју значајну улогу. Ово су само неки од фактора које би требало елеминисати, а срећом, последњих година, бројне студије су истакле промене у животном стилу које би могле да помогну у "продужењу живота".
Такође је откривено да, ако следеће навике усвојите до 40. године, постоји могућност да ћете да живите додатне 24 године. Ако их пак усвојите са 50 година, "додаће" вам се 21 година, а чак и ако кренете са 60 - то вам потенцијално даје 18 додатних година. Добра вест је да ове промене не морате да примењујете одједном, јер студија показује да се предности постепено акумулирају.
Навике које би требало усвојити:
Добар сан: Плус 4.7 година
Показало се да лош сан, то јест мање од седам сати ноћу, утиче на здравље срца, хормоне, као и имуни и нервни систем. Ово повећава ризик од добијања болести, депресије, па чак и рака.
Спавање од 7 до 9 сати сваке ноћи може да продужи очекивани животни век мушкараца за 4.7 година и дода 2.4 године за жене, показала је студија Харвардске медицинске школе из 2023. године.
Умереноконзумирање алкохола: Плус 1 година
Познато је да научници деценијама сматрају да је алкохол канцерогени неуротоксин, јер је токсичан за нервни систем и може изазвати канцерогене промене у дигестивном тракту.
С друге стране, умерено конзумирање алкохолних пића повезано је са опуштеним понашањем, што значи да би повремена чаша вина или пива могла да продужи живот за једну годину.
Редован секс: Плус 4 до 7 година
Смањење стреса уз бољи сан, али и повећан ниво задовољства који долази са редовним интимним односима може да дода значајан број година вашем животу, сматра др Давид Викс, клинички неуропсихолог.
Физичка активност: Плус 4 године
Многима је тешко да испуне препоручене циљеве физиче активности (150 минута аеробне вежбе сваке недеље), али добра вест је да активност било које врсте може да додаје године.
Довољно је само и 4.000 корака дневно да се значајно смањи смртност од било ког узрока, показала је једна пољска студија прошле године.
Хидратација: Плус 15 година
Дехидрација повећава нивое соли у крви, што може убрзати процес старења и убрзати хроничне болести. У једном експеримент на мишевима је показано да је чак и блага дехидрација била довољна да скрати очекивани животни век за шест месеци, што је као 15 година мање за људе.
Воће, орашасти плодови, семенке: Плус 10.9 година
Добро је познато да је добре исхрана један од најважнијих фактора за наше здравље. Прелазак са нездраве на здраву исхрану, богату интегралним житарицама, орашастим плодовима, воћем, рибом, махунаркама може повећати очекивани животни век мушкараца и жена до 10.9 и 10.4 године, према студији УК Биобанке.
Управо због овога све више лекара подстиче људе да пробају медитерански режим исхране, који је пун наведених намирница и за који је доказано да може да продужи животни век.
Престанак пушења: Плус 10 година
Лекари процењују да редовно пушење може смањити животни век за десет година, али када престанете, тај ризик се може знатно умањити.
"Број година током којих пушите највише утиче на ризик од рака, а што пре престанете, мањи је ризик од рака", каже Никола Смит, која ради у Братнском центру за истраживање рака. Престанак пушења такође може да смањи ризик од других здравствених стања, као што су срчани удар, мождани удар и хронична опструктивна плућна болест.
Неговање емотивне везе: Плус 1.5 година по деценији коју сте провели заједно
Истраживачи су открили да људи у позитивним везама старе пет одсто спорије, а они у лошој вези (или без везе) имају тенденцију да старе 20 одсто брже, показала је анализа парова на Новом Зеланду из 2020. године.
Откривено је и да, у поређењу са самачким статусом, свака деценије срећне везе може "додати" 1.5 година вашем животном веку.
Стицање дипломе: Плус 1.4 године
Образовање је повезано са бољим здрављем, јер су студије показале да што више образовања имате, већа је вероватноћа да ћете добити бољи посао и да усвојите здрав начин живота.
Мањи обим струка: Плус 3 до 5 година
Гојазност је повезана са повећаним ризиком од болести као што су дијабетес типа 2, висок крвни притисак и артритис, а акумулација масти око струка повезана је са нежељеним здравственим последицама.
Такође, широк обим струка, посебно у средњим годинама, може да вам одузме године живота. Преглед из 2014. године открио је да мушкарци са струком од 109 центиметра имају три године краћи животни век након 40. године, а жене са 94 центиметра имају пет година краћи животни век после 40. године.
Загонетке и пузле: Плус 10 година
Доктори верују да редовни когнитивни тестови могу помоћи да дуже задржавате своје менталне способности. Људи старији од 50 година посебно могу имати користи од овога, јер је откривено да они који редовно решавају слагалице и загонетке са речима и бројевима обично имају мождану функцију 10 година млађом од њиховог стварног узраста, открила је једна студија у Лондону.
Супротно овим примерима, шта је оно што нам може скратити животни век?
Стрес: Минус 2.8 година
Изложеност великом стресу може скратити очекивани животни век за 2.8 година код мушкараца и 2.3 године код жена, открили су истраживачи у Финској.
Познато је да константно висок ниво хормона стреса, кортизола, снижава имуни систем и утиче на здравље срца, што доводи до високог крвног притиска, чира на желуцу и кардиоваскуларних болести.
Седентарни начин живота: Минус 8 година
Утврђено је да је седентарни живот једнако лош за ваше здравље као и пушење, а истраживање Универзитета Калифорније показало је да седење десет или више сати сваког дана може да "вас остари" и до осам година.
Висок крвни притисак: Минус 6 месеци до 3 године
Висок крвни притисак повећава ризик од болести бубрега, срчаног удара, можданог удара и срчане инсуфицијенције. Студије су показале да често превазилажење горњег циља од 140/90, може довести до смањења очекиваног животног века између 6 месеци и три године, у зависности од година и здравственог стања.