Ова стратегија куповине намирница може да реши неколико неодумица одједном: Шта и колико хране да купите, коју врсту оброка да припремате, колико новца ћете отприлике потрошити, како да смршате или једноставно побољшате здравље кроз исхрану...
Метода "6 према 1" је постала популарна на друштвеним мрежама јер је многима наводно помогла да смршају без превише размишљања о намирницама које би требало да купе. Ова стратегија подразумева следеће: Сваких недељу дана можете да купите 6 различитог поврћа, 5 воћа, 4 протеина, 3 скроба, 2 соса и 1 "забавни" артикал.
Зашто метода "6 према 1" постаје све популарнија
Овај разиграни приступ нуди нежне и корисне смернице, уместо строгих правила о порцијама или намирницама, која често нису примењива у свакодневници (без помоћи стручњака). Најбољи алат за здраву исхрану може бити да једноставно замислите 21 здрав артикл у вашој корпи док сте у самопослузи, тако што ћете куповину поделити на следећи начин:
- 6 врста поврћа: Препоручљиво је да избегавате опција са високим садржајем шећера, као што су кукуруз и кромпир. Уместо тога, можете се определити за храну као што је купус, спанаћ и карфиол.
- 5 врста воћа: Замрзнуто воће вам може уштедети време за смутије за доручак, док свеже воће можете чувати у замрзивачу.
- 4 врсте протеина: Посегните за разним опцијама као што су месо, риба, јаја, млечни производи, тофу, пасуљ или махунарке. А ови протеини не морају бити намењени за прављење великих оброка, већ могу да буду и грицкалице које вас могу заситити (грчки јогурт, орашасти плодови са високим садржајем протеина...).
- 3 врсте скроба: Хлеб са семенкама, тортиље и различите тестенине могу да буду добри избори. Потражите производе који садрже хељду или интегралне опције.
- 2 соса: Можете бирати разноврсне сосеве, намазе и умаке, али покушајте да пронађете оне са што мањом количином натријума и шећера, као што су хумус, парадајз сос, салса и песто.
- 1 "забаван" артикал: Да бисте избегли исувише рестриктиван режим, који може довести до незадовољства (па самим тиме и пада мотивације), сваки пут узмите један "забаван" артикал. То може бити посластица или производ који ће да траје, који се може комбиновати у друге оброке (као на пример, путер од кикирикија). Ако бирате нешто слатко, то може бити сладолед са нижим процентом масти или црна чоколада.
Ова метода је првобитно била начин да се уштеди новац, али је еволуирала како би помогла многим људима да постигну своје здравствене циљеве. Може бити добар и постепен почетак новог, здравијег режима, који ће у исто време смањити велику жудњу за храном и преједање.