Магазин
Како устати из кревета одмах након што се огласи први аларм
Буђење уз константно одлагање аларма ујутру утиче на наше здравље и сваки пут кад чујемо звоно, тело прелази у стање које може да се опише као "бори се или бежи", што је стресно за организам, сматрају научници. Било би иделано да се пробудимо после првог звона и зато доктори предлажу да променимо одређене навике како бисмо устајалу ујутру без "снуз" дугмета.
Често ујутру не можемо да се пробудимо и звоно аларма звони у недоглед - одлажемо га, како бисмо спавали још који минут. Ова навика колико год нам се учинала неопходном, ипак није добра:
"Током последњих сати сна, људи обично 'улазе и излазе' из четврте и последње фазе циклуса спавања, познатог као спавање са брзим покретима очију (РЕМ). Овај део је посебно важан за обраду памћења и креативно размишљање. Фрагментација те фазе сна може утицати на функцију мозга", појашњава др Брендон Питерс, неуролог.
Он препоручује буђење уз само један аларм и тако да се омогући дубок сан који тече без прекида. Звучи савршено, али реалност је таква да иако лекарева препорука звучни разумно и тиче се здравља, ми не можемо одмах да се пробудимо.
Зашто не можемо одмах да се пробудимо
Одређени поремећаји спавања могу узроковати да неко има проблема да се ујутро пробуди уз један аларм, јасни су стручњаци. Прво, што доктори саветују јесте да покушамо да откријемо који то проблеми утичу на наше буђење.
"Под број један, запитајте се - да ли заиста спавате колико вам је потребно? Не говоримо о количини сна коју мислите да би требало добити или коју прижељкујете, већ о оној која вам је заправо потребна. И да ли је имате сваке ноћи?", пита др Кети Голстеин.
Већини одраслих је потребно око седам до девет сати сна током ноћи, али је неопходно да се утврди колико сна је заиста свакој индивидуи потребно.
"Још један разлог зашто неко може да се бори са будилником сваког јутра је тај што су по природи ноћне птице, а њихов радни распоред захтева рано устајање", истиче је др Алиша Рот.
Ограничити време на телефону, одлазити у исто време у кревет
Како онда да се пробудимо после првог аларма?
"Ако морате да се пробудите у 7 ујутру, а аларм почиње да звони у 6 ујутру, добијате сат времена сна лошег квалитета, уместо да само спавате до 7 ујутру", појашњава Рот.
Препоручује тестирање различитих будилника, као што је онај који користи светло или аларм који "тера" да устанемо из кревета да бисмо га искључили.
"Добијање 15 до 30 минута сунчеве светлости ујутру такође може помоћи да се промени унутрашњи телесни сат и посебно је важно за оне који су природне ноћне птице", наглашава Петерс, а пише Си-Ен-Ен.
Такође је битно да се будимо и одлазимо на спавање отприлике у исто време сваког дана. Избегавање оштрог светла и ограничавање времена испред екрана до четири сата пре спавања веома је корисно.
"Ако се пробудите пре него што се аларм огласи, онда се не препоручује да се проверава време, јер би то могло да отежа повратак у сан", наглашава Петерс.
