Магазин
Како да знате да је време да замените патике за трчање
Просечан животни век патика за трчање негде између 500 и 800 пређених километара. Ипак, одакле је дошао овај савет и да ли је заснован на научним доказима? Да ли се тркачи уопште могу ослонити на ову врсту "правила" или је боље да се воде сопственом проценом и осећајем? Стручњаци објашњавају како да препознате да је време да се опростите од патика за трчање и набавите нове.
Квалитетна опрема је кључ доброг тренинга, који ће донети резултате и умањити шансу од повреда. Али како да процените када је време да замените патике за трчање које су заједно са вама "прешле" толико километара? Иако су вам добро служиле, то не значи да могу бескрајно да се користе.
Неки докази о трајању обуће за трчање потичу од тестирања на удар са машинама које симулирају да патике више пута додирују тло током трчања. Други потичу од праћења тркача који су дуго користили своје патике, а оваква истраживање се често односе на материјале и структуру обуће.
Међутим, најбољи показатељ заправо може бити процена оног ко их носи. Уместо да тражите само један одговор на то колико километара ваше патике треба да трају, боље је размотрити појединачне знакове на основу типа ваше обуће, њене намене и ваших потреба.
Многи који се баве трчањем имају тенденцију да замене патике из три главна разлога:
- верују да је њихов учинак негативан
- доводе до неке нелагодности која може изазвати (или је већ изазвала) повреду
- више нису удобне, не осећају се добро у њима
Квалитет трчања
Што се тиче учинка, нека својства материјала од којег су патике направљене доприносе побољшаној ефикасности трчања. Деградација ових материјала може ометати врхунске перформансе на дан трке.
Ово се најјасније види у патикама од карбонских влакана, које користе многи тркачи да би постигли најбоље резултате. Комбинација високо еластичне пене за средњи ђон и чврсте уграђене плоче од угљеничних влакана подржавају складиштење и враћање енергије током трчања, што ономе ко их носи даје предност.
Тркачи ће обично сачувати овакве патике за дан трке и заменити их након мањег броја пређених километара, у поређењу са конвенционалним патикама за трчање.
Иако истраживања подржавају предности перформанси ових патика, није познато колико дуго трају у односу на пређене километре. Једна студија 2020. године пратила је осам тркача на који су користили одређене патике на преко 600 километара.
Знатна смањења у ефикасности трчања пријављена су на 240 километара, а ово је било још значајније на 320 километра. С друге стране, ништа није пријављено за 160 километара. Ови докази сугеришу да за врхунски перформанс пар патика треба заменити негде између 160 и 240 километара.
Такође се чини да би мањи број пређених километара када су упитању ваше омиљене или нове патике могло допринети бољем трчању на дан такмичења, у поређењу са трчањем у пару старих патика које имају "већу километражу".
Повреда или нелагодност због старих патика
Веза између хабања патика и повреда је нејасна и заснована је на минималним доказима.
Једна студија је открила да тркачи који редовно мењају патике за трчање имају мањи ризик од повреда и хабања обуће него они који трче у истом пару током периода од 22 недеље. На основу овог се закључује да превише километара у вашим патикама може повећати ризик од повреда. Тачна старост обуће за трчање није пријављена у овој студији.
На основу пријављених карактеристика трчања, они који су носили само један пар патика прешли су у просеку 320 километара. Ово је упоређено са онима који су мењали око четири пари патика, претрчали више укупних километара, али су акумулирали у просеку само 200 километара по пару, тако да није било могуће донети конкретне закључке.
Удобност
Удобност и одговарајућа величина/модел су два најважнија фактора за тркаче када бирају обућу. Докази који повезују побољшану удобност патика са смањеном стопом повреда или побољшаним трчањем су различити, али смањење штете од неудобне патике је највећи приоритет за тркаче.
Већина тркача се дочекује на пету, а константна компресија средњег ђона доводи до стврдњавања материјала, вероватно после само 160 километара, према једној студији из 2017. године. Међутим, практично није било промене у количини амортизера који се примећују испод пете тркача након 160 километара, а чак и након што су патике "прешле" 640 километара, осетили су малу разлику - само око 3 одсто, преноси "Сајенс алерт".
Иако у почетку ово може изгледати као да тркачи нису добро проценили када патике изгубе своју амортизацију, ово говори да су промене у перцепцији амортизације патика веома постепене и можда неће бити важне за тркаче док не достигну одређени праг личне толеранције.
Ово ће се разликовати од особе до особе, тако да овакви налази не би требало да буду примењени као једино правило приликом куповине нових патика. Ипак, једно је сигурно - када приметите пад удобности, време је да набавите нови пар.
Када одабрати нове патике
Не постоји једноставан одговор када треба да набавите нове патике за трчање. За сада, најпрактичнији савет је да своје патике одржавате "свежим" (да не пређу 240 километара), користите неколико различитих парова током тренинга и замените их када приметите пад удобности, да бисте избегли повреде.
