Вежбајте пет минута дуже да бисте смањили крвни притисак, каже студија

Висок крвни притисак погађа 1,28 милијарди одраслих људи широм света и један је од највећих узрока преране смрти. Може довести до можданог или срчаног удара, срчане слабости (инсуфицијенције), оштећења бубрега и многих других здравствених проблема, а често се описује као "тихи убица" због недостатка очигледних симптома.

Природан лек може бити редовна физичка активност, јер су бројна истраживања показала да је вежба добра за срце. Али истраживачи са Универзитетског колеџа у Лондону и Универзитета у Сиднеју желели су да виде да ли чак и само мали додатни напор може да направи разлику у здрављу.

Пратили су око 15.000 људи који су носили уређаје за праћење активности 24 сата, како би проучавали однос између дневног кретања и крвног притиска. Резултати су показали да је додавање само пет минута вежбања у свакодневну рутину било довољно да се стабилизује крвни притисак, као што је пењање степеницама уместо коришћење лифта. 

Додатних пет минута било које вежбе која повећава број откуцаја срца може смањити систолни крвни притисак  за 0,68 милиметара живе (mmHg) и дијастолни крвни притисак за 0,54 mmHg. Систолни притисак је највећи број у очитавању крвног притиска и представља притисак када срце потискује крв из тела, а дијастолни је доњи број и представља притисак када се срце одмара између откуцаја. На нивоу популације, смањење систолног притиска за 2 mmHgи смањење дијастолног притиска за 1 mmHg еквивалентно је смањењу ризика од срчаних болести за приближно 10 одсто, кажу истраживачи.

"Наши налази сугеришу да је за већину људи вежба кључна за смањење крвног притиска, а не мање напорни облици кретања, као што је ходање," кажу истраживачи. Додају да то не значи да свако мора имати напорну фитнес рутину, већ да ове добробити по здравље могу имати и они који нису толико активни, али ипак издвоје неколико минута дневно да се крећу више него иначе. 

Ипак, међу учесницима студије који нису много вежбали, ходање је ипак имало неке позитивне користи за крвни притисак, али за веће промене кардиоваскуларног система је динамичније кретање било ефикасније, преноси "Гардијан".

"Високи крвни притисак је један од највећих здравствених проблема на глобалном нивоу, али можда постоје релативно приступачни начини да се проблем реши, поред коришћења лекова. Откриће да би само пет додатних минута вежбања или динамичних, успутних активности дневно могло бити повезано са нижим очитањима крвног притиска наглашава колико би кратки интервали кретања већег интензитета могли бити снажни за управљање крвним притиском," закључују аутори студије.