Колико истезања је потребно да бисмо видели прве резултате? Бројка ће вас изненадити

Како старимо, флексибилност наших мишића и лигамената опада и то је сасвим природна појава. Да ли се она може спречити? Тешко, али се брзина смањења покретљивости може смањити, и то захваљујући истезању. Колико је истезања довољно да се примете први тренутни резултати, а колико је потребно истезати се на недељном нивоу како би флексибилност била на задовољавајућем нивоу показала је најновија студија објављена на порталу америчког Националног центра за биотехнолошке информације. Бројке нису нимало страшне, штавише, итекако су мотивишуће!

За тренутно побољшање довољно је свега неколико минута

Истезање доноси и тренутне и дугорочне резултате, тако да уколико се не истежете јер је то досадно и јер треба времена да се примети побољшање - нађите бољи изговор. Тренутни резултат видљив је већ након само 4 минута истезања одређене мишићне групе, сугерише истраживање стручњака. Притом, то не значи да се морате истезати 4 минута у континуитету. Напротив, то можете поделити на 4 серије по минут или 8 серија по пола минута - једино што је важно јесте да се свих 4 минута посвете тој мишићној групи. Побољшању флексибилности допринеће, наравно, и краће истезање, иако резултат неће бити једнако добар као када одрадите пуну норму, преноси портал Лајфхакер.

За дугорочни резултат од истезања потребно је само малчице више

Ако желите да на дуже стазе будете флексибилнији, истезање не можете ограничити на само 4 минута недељно. Уместо тога, овој активности требало би посветити најмање 10 минута, наравно, по мишићној групи. Добра вест је да и тих 10 минута можете "разбити" на сетове, тако да се на пример сваки дан истежете по 2 минута или сваки други по 3 или 4, али и пронаћи различите начине да се истегнете, гађајући исти мишић. Није важно како ћете распоредити ову активност, важно је да јој приступите са пуно пажње и стрпљења. Резултати сигурно неће изостати, а ваши мишићи и лигаменти ће вам бити јако захвални и сада и за 10 или 15 година.