Тренинг пред спавање - добра идеја или навика која ремети здрав сан

До сада се сматрало да физички активни људи боље спавају од оних који воде седентарни начин живота, али се показало да то није баш тако. Имајући у виду да су студије о утицају тренинга да сан спровођене на малом броју испитаника, њихови резултати са правом су довођени у питање.

Колико сати пре спавања ипак не би требало вежбати

Тренинг четири сата пред спавање (или мање) озбиљно утиче на квалитет сна, продужава време које нам је потребно да утонемо у сан и скраћује укупно време спавања и до 43 минута, показало је најновије истраживање које је обухватило близу 15.000 активних мушкараца и жена.

И не само то - што је тренинг интензивнији и што је његово трајање дуже, то је и негативан ефекат на спавање израженији. "Треба се потрудити и избегавати тренинг касно увече", наводи Џош Лиота, истраживач са универзитета Монаш у Аустралији, који је водио ово обимно истраживање.

Подаци за истраживање прикупљани су уз помоћ трекера активности и затим детаљно анализирани, како би се добила јасна слика о томе колико им је времена требало да заспу, какав им је тренинг био пре спавања (интензиван или умерен), као и колико су квалитетно спавали.

Интензитет тренинга игра кључну улогу

Резултати су били јасни: што је тренинг био каснији и напорнији, то је и сан био гори. Људима је било потребно у просеку 36 минута дуже да би заспали након интензивног тренинга у вечерњим сатима, а ако би тренинг био после уобичајеног времена за одлазак на спавање - тај број би скочио и на 80 минута.

Осим тога, и укупно време сна се смањивало, а ноћ је била испуњена честим буђењима и превртањем у кревету. И лагани тренинг у касним сатима, попут пилатеса или дизања тегова, имао је негативан утицај на сан, додуше у много мањој мери, пише Вашингтон Пост.

Ако вам је вече једино време кад стижете да вежбате, не значи да треба да одустанете од тренинга - ваљало би само прилагодити интензитет и определити се за умерено вежбање, попут шетње, вожње бицикла или лаганог истезања - оно има знатно мањи негативан ефекат на сан од исцрпљујућих тренинга.