Одлагање није лењост: Шта нам прокрастинација заправо поручује и може ли бити корисна

Прокрастинација је навика да одлажемо важне обавезе, иако знамо да би требало да их урадимо сада, а уместо тога се бавимо нечим мање важним или потпуно небитним. 

Самоконтрола је један од кључних фактора који одређују животни успех а подједнако је важна као и развијена интелигенција. По правилу, људи који имају добру самоконтролу постижу знатно веће успехе у било којој области којом одлуче да се баве.

Добра вест је да се самоконтрола може развијати - ако је човек бар једном успео да се сабере и савлада себе, у будућности му може бити лакше да решава задатке који захтевају већу концентрацију.

Шта утиче на ниво самоконтроле

Ниво самоконтроле, између осталог, зависи и од начина живота. Ако се човек здраво храни, довољно спава и редовно се креће, мозак добија више ресурса за концентрацију и превазилажење животних препрека.

Утицај имају и културни фактори. На пример, у друштвима са строгим правилима понашања људи се навикавају да контролишу себе чак и за трпезом, што им касније помаже да се боље носе са озбиљним пословним задацима који захтевају велику пажњу. 

Међутим, не може се прокрастинацијом назвати ситуација у којој човек једноставно лежи на каучу уместо да пише дипломски рад. Код прокрастинације се оно што је важно обавезно замењује нечим мање хитним - или чак нечим што уопште није неопходно урадити.

Постоји мишљење да је прокрастинација увек знак унутрашњег конфликта. Један део личности сматра да би у том тренутку требало да радите нешто конкретно, на пример да полажете тест из безбедности на раду. Истовремено, други део личности бира да ради нешто потпуно друго: бесциљно проверава имејл или пере судове. То се дешава зато што подсвесно желите да осетите олакшање. Обављање ситног задатка даје осећај "тренутне награде" и накратко постаје лакше. На дуге стазе, овај сукоб мотивације изазива јак стрес, који постаје додатни покретач прокрастинације.

Телесни одраз менталног напора: Зашто концентрација мења израз лица

Прокрастинација није исто што и одмор

За разлику од прокрастинације, краткотрајни предах може бити неопходан за решавање креативних задатака или учење. Време у којем мозак није ничим оптерећен важно је за формирање дугорочних сећања. Идеални начини за такво искључивање су сан или кратка шетња на свежем ваздуху.

На крају, прокрастинација може довести и до стварних здравствених проблема. Људи који стално живе у режиму некаквог рока, често жртвују сан.

Прокрастинација не долази сама

Прокрастинацију изазивају негативне емоције повезане са задатком који одлажете - на пример досада. Ако проблем посматрамо дубље, често се ради о начину на који доживљавате себе. Особа може осећати анксиозност јер себе сматра недовољно стручним за задатак који треба да обави. Човек је незадовољан собом, ништа му не причињава задовољство, не осећа потребу за самоостварењем и зато не може да се усредсреди на посао.

Резултати упитника који мере склоност ка прокрастинацији показују повезаност са другим негативним цртама личности, на пример са високим нивоом неуротицизма. 

Погрешно је мислити да је прокрастинација својствена само "лењим" или "неуспешним" људима. Често одлагање иде руку под руку са "импостер синдромом" (синдром варалице), од којег могу патити чак и веома способни, али несигурни стручњаци.

Када не треба да се борите против прокрастинације

Различити задаци изазивају различит ниво прокрастинације. Блажи губитак самоконтроле може се поправити добрим тајм-менаџментом. Али ако прокрастинација достиже екстремне размере, вреди се запитати да ли се бавите оним што вам заиста одговара.

Како се борити против прокрастинације

Постоји неколико практичних начина да се изборите са одлагањем обавеза:

"Разбијте" задатак на мање целине. Уместо циља "савладати вишу математику", поделите процес на "прочитати једно поглавље" и слично. 

Радите у интервалима од 25 минута. Анксиозност због превеликог задатка може се смањити такозваним Помодоро методом, радите 25 минута, па направите паузу. Ово помаже да се превазиђе почетни отпор.

Избегавајте искушења. Успешнији нису они са челичном самоконтролом, већ они који ређе морају да је користе. 

Користите спољну контролу. Ако ништа не помаже, пронађите особу која ће вам помоћи да се дисциплинујете, пише РБК.