Вода не би требало да се мења другим напицима, упозорава руски лекар

Свакодневно уношење довољне количине воде је кључно из више разлога: регулише телесну температуру, спречава инфекције, омогућава транспорт хранљивих материја до ћелија и помаже правилно функционисање органа. Добра хидратација такође побољшава квалитет сна, когнитивне способности и расположење, говоре бројна истраживања. Неке студије сугеришу да пијење више воде може помоћи код главобоља, мигрена, дијабетеса, гојазности и ниског крвног притиска, али су потребне додатне студије.

Често избегавамо воду, те користиме разне алтернативе као што су чајеви, сокови, кафа. Ове опције нису баш најсрећније решење. Наиме, замена воде пићима може довести до промена у равнотежи воде и соли, а дугорочно гледано може пореметити варење и кардиоваскуларну функцију, рекла је докторка Татјана Александрова за РИА Новости.

"Ако не пијете довољно воде и преферирате друга пића (чај, сокове, газирана пића), може доћи до неравнотеже воде и соли због шећера, кофеина и других компоненти", нагласила је.

Докторка је напоменула да иако пића такође доприносе укупном уносу течности, њихова прекомерна конзумација на дужи рок може бити повезана са ризиком од метаболичких, дигестивних и кардиоваскуларних поремећаја.

Како да знамо да ли довољно воде пијемо

Постоји пар сигнла који указују да смо на добром путу:

• Не осећамо често жеђ
• Урин је безбојан или светло жут

Ако не пијемо довољно воде, онда:

• Можда имамо главобоље
• Урин може бити таман
• Можда нећемо дати све од себе током физичких активности
• У екстремним случајевима дехидрације можете имати конфузију и вртоглавицу, напомиње се на сајту Мајо клинике.

Која количина воде је довољна 

Не постоји научни концензус и препорука о "осам чаша воде дневно" често је погрешно схваћена, јер се односи на укупан дневни унос течности, укључујући и воду из хране, а не само на чисту воду. Не постоји јединствена количина воде која одговара свима, јер потребе варирају у зависности од старости, физичке активности, телесних карактеристика и услова средине. Кључ правилне хидратације лежи у одржавању равнотеже између уноса и губитка течности: када је унос мањи, бубрези штеде воду, урин постаје концентрованији, а повећање натријума у крви може указивати на поремећај и већи ризик од хроничних болести. Иако је унос течности често ствар навике, осећај жеђи остаје важан сигнал организма, али се јавља тек када је тело већ дехидрирано.