Исхрана, сан и кретање: Русија представила нове препоруке за здрав живот

Нове препоруке садрже конкретне савете о исхрани, хидратацији, физичкој активности, сну и контроли стреса, а циљ је да се грађанима помогне да побољшају свакодневне навике и смање ризик од хроничних болести.

Посебан акценат стављен је на правилан распоред оброка. Према препорукама, доручак би требало појести у року од сат времена након буђења, идеално између 7 и 9 часова ујутру. Наводи се и да би јутарњи оброк требало да буде најобилнији током дана и да чини између 30 и 40 одсто укупног дневног уноса калорија.

Вечера се препоручује најмање три сата пре спавања, док би између оброка требало правити размак од 4 до 5 сати. Стручњаци сматрају да овакав ритам исхране може помоћи стабилнијем нивоу енергије, бољој пробави и лакшој контроли телесне тежине.

Документ такође препоручује да се из исхране у потпуности избаце или бар сведу на минимум индустријски прерађени производи и намирнице са великим количинама шећера. То укључује полупроизводе, готове сосове, бели хлеб, додати шећер, слаткише, пецива, кондиторске производе, газирана и заслађена пића, као и индустријске сокове. Саветује се и ограничен унос јаких месних бујона и масних чорби.

Велика пажња посвећена је и хидратацији. Према препорукама, дан би требало започети чашом воде собне температуре или благо топле воде одмах након буђења. Током дана саветује се редован унос течности, па се препоручује да се сваког сата попију 2 до 3 гутљаја воде, као и 100 до 150 милилитара воде 20 до 30 минута пре оброка.

Када је реч о физичкој активности, препорука је најмање 7.000 корака дневно, што је приближно 30 до 50 минута хода. Поред тога, грађанима се саветује да што чешће користе степенице уместо лифта, као и да устају и прошетају бар једном на сат ако већи део дана проводе седећи.

Једно од поглавља односи се и на квалитет сна. Стручњаци препоручују између 7 и 9 сати сна, уз потпуни мрак у спаваћој соби и температуру просторије између 18 и 20 степени. Такође се саветује избегавање екрана 1 до 2 сата пре спавања или коришћење филтера за плаво светло. Кофеин се не препоручује после 14 часова, док би алкохол требало избегавати најмање три сата пре одласка у кревет.

Здравље тела, али и ума

Документ се бави и менталним здрављем и контролом стреса. Према препорукама, дан би требало започети са 10 до 15 минута медитације или вежби дисања. Поред тога, саветује се кратка петоминутна вежба дисања током дана, вечерња шетња у трајању од око 20 минута, као и вођење дневника захвалности, у који би свако вече требало записати три позитивне ствари пре спавања, преноси "РИА Новости".

Према документу, овакве навике могу помоћи људима да воде здравији и уравнотеженији живот, што директно утиче не само на квалитет живота, већ и на његово трајање.