Друштво
Не можете да спавате због врућине? Ови савети ће вам помоћи да се наспавате и без климе
Током топлотних таласа многи се буде уморнији него што су легли, јер високе температуре не дозвољавају организму да се довољно расхлади током ноћи. Иако најбрже расхлади просторију, неки не желе да спавају уз укључену климу јер им смета струјање хладног ваздуха, бука или страхују да се не пехчаде или укоче. Срећом, постоји више једноставних начина да се спаваћа соба расхлади и без климе, што може олакшати успављивање и побољшати квалитет сна.
Да би човек заспао и остао у дубоком сну током великих врућина, организам мора да ослободи део топлоте, а ако је спаваћа соба превише загрејана, тај процес постаје знатно тежи. Додатни проблем представља висока влажност ваздуха, јер успорава испаравање зноја (то јест, спречава природни механизам којим се тело хлади). Управо зато многи током врелих ноћи имају осећај да је у соби "загушљиво", чак и када температура није екстремно висока.
Климатизација јесте једно од решења, али није доступна свима, нити је увек најекономичнији избор. Прегревање дома се може ублажити и без механичког хлађења, пре свега затамљивањем и правилном вентилацијом. Следеће мере спречавају да сунчева топлота уђе у просторије и омогућавају да се током хладнијег дела дана вишак топлоте избаци напоље:
Заштитите спаваћу собу од сунца током дана
Преко дана држите затворене завесе или ролетне на прозорима који су директно изложени сунцу. Тако ће мање топлоте улазити у просторију и загревати зидове, подове и намештај.
Још бољу заштиту обезбеђују спољашње ролетне и тенде јер заустављају сунчеве зраке пре него што стигну до стакла. Ако је напољу топлије него унутра, нема потребе да прозори буду стално отворени, јер ће тако у стан улазити још више топлоте.
Проветрите просторије када захлади
Када температура напољу падне, отворите прозоре или врата на супротним странама стана како би ваздух несметано струјао кроз простор. Такозвана унакрсна вентилација помаже да се избаци топлота нагомилана током дана.
Истраживања показују да ноћно проветравање може значајно да смањи прегревање просторија, иако његов ефекат зависи од распореда просторија, временских услова и квалитета ваздуха.
Не загревајте стан пред спавање
Рерна, шпорет, машина за прање веша, сушилица и машина за прање судова додатно загревају простор. Кување и сушење веша унутар стана повећавају и влажност ваздуха, што организму још више отежава расхлађивање.
Зато је најбоље да овакве послове обављате рано ујутру или касно увече. Приликом кувања и туширања укључите вентилатор или аспиратор како би се топао и влажан ваздух што пре избацио из просторије.
Изаберите лагану постељину и одећу
Лагана, широка одећа за спавање и прозрачна постељина помажу телу да лакше ослободи топлоту. Памук и лан су добар избор јер упијају влагу и омогућавају струјање ваздуха.
С друге стране, прекривачи од синтетичких материјала задржавају топлоту и влагу, па их је током лета боље избегавати.
Вентилатор користите правилно
Вентилатор не снижава температуру ваздуха, али струјање ваздуха преко коже убрзава испаравање зноја и ствара осећај свежине.
Ипак, када су температуре екстремно високе, нарочито код старијих особа, хроничних болесника и дехидрираних људи, сам вентилатор можда неће бити довољан. Док га користите, пијте довољно воде, немојте га непрекидно усмеравати ка лицу током спавања и искључите га ако осетите вртоглавицу, малаксалост или погоршање здравственог стања.
Расхладите организам пре спавања
Млак туш пре спавања, као и хладна облога на врату или зглобовима, такође могу помоћи организму да лакше снизи телесну температуру и брже утоне у сан.
Циљ није само да се расхлади просторија, већ и сам организам. Када телу омогућимо да се природно охлади пре спавања, лакше заспимо, ређе се будимо током ноћи и сан је квалитетнији чак и током највећих летњих врућина.
Live
