Због чега вишак килограма не "одлази"? Ово могу бити разлози

Регулисана исхрана и калоријски дефицит су главни предуслови за губљење килограма, али, постоје и други фактори који утичу на овај процес. Неки од њих нам звуче сасвим логично, али о некима нам никада не би ни пало на памет да размишљамо. Шта нас то може кочити на путу до идеалне фигуре?

Недостатак сна се одражава и на линију

Они који су у процесу губитка килограма често акценат стављају само на исхрану и тренинг. Али, то је велика грешка. Редован одмор и здрав сан су од велике важности за правилно функционисање организма, и њихов значај никада не треба занемаривати. Осим тога, физичка исцрпљеност и хронични умор се негативно одражавају и на процес губитка нежељених килограма. Препорука је да одрасле особе имају између 7 и 8 сати здравог, квалитетног ноћног сна, а по потреби, чак и кратке дремке током дана.

Хроничан стрес може бити један од узрочника

Током стресних периода, наш мозак лучи кортизол - хормон стреса који има значајну улогу у регулисању крвног притиска и апетита. Дисбаланс кортизола може бити један од главних саботера процеса губитка килограма. Када је он у суфициту, односно када га има више него што би требало, организам је склонији гомилању масних наслага које окружују виталне органе, што последично доводи и до пораста нивоа холестерола и инсулина. Ниво стреса се може регулисати на више начина:

• редовном физичком активношћу
• медитацијом
• редукцијом уноса кофеина
• вежбама дисања
• уживањем у хобијима

Претеривање са кардио и тренинзима снаге

Парадоксално, али истинито - превише интензивне физичке активности може подићи ниво кортизола, а самим тим и успорити процес губљења килограма. Оптимална дужина трајања физичке активности не би требало да премашује 60 минута дневно, три до четири пута недељно, док је идеално трајање интензивног тренинга између 20 и 30 минута. Све преко тога може покренути обрнут процес и изазвати гомилање масноћа око унутрашњих органа.

Интолеранција на одређену храну изазива реакцију организма

Осетљивост на глутен или лактозу може бити веома велики "камен спотицања" у процесу мршављења. Особе интолерантне на ове материје имају осетљивију слузницу, што доводи то продора токсина и несварених честица хране у крвоток. Када оне доспеју у крв, имуни систем почиње са одбрамбеним активностима, чиме се подстичу и хронични здравствени проблеми. Интолеранцију је могуће открити самостално (искључивањем и враћањем једне по једне намирнице у исхрану) или одласком на специјалистички преглед, а уколико се она ипак идентификује постоје два начина борбе са њом:

• потпуном елиминацијом глутена или лактозе из исхране
• супституцијом намирница које садрже глутен или лактозу онима који их не садрже

Превише ужина током дана може бити штетно

У процесу мршављења редовни и избалансирани оброци су кључни за постизање циља, али се већина људи фокусира само на три главна оброка - доручак, ручак и вечеру, док се квалитет и хранљивост ужина некако увек изгубе из вида. Међутим, управо су ужине те које могу да успоре "скидање" килограма, нарочито уколико су исувише честе, преобимне и пуне шећера, масти и угљених хидрата. Зато нутриционисти препоручују да сви они који се боре са вишком килограма воде дневник оброка и у њему бележе сваки унос намирница, а за ужину поједу тек нешто мало воћа, поврћа или коштуњавих плодова.