Тренинг на отвореном, по зими и хладном времену: Колико је ефикасан и који су ризици

Како температуре иду у минус, тако се и љубитељи физичке активности деле у две групе. Једни тренинг на отвореном у зимском периоду мењају за тренинг у теретани или спортској хали, док други, упорнији, ипак не одустају од тога да на свежем ваздуху троше калорије и "пумпају" мишиће. Да ли су у праву ови први, или је пак боље тренирати на отвореном, уместо у загушљивом простору?

Тренирањем на отвореном зими ризикујемо здравље

Када је напољу хладно, наше тело тражи различите начине да се прилагоди временским условима. Аадаптација на ниске температуре се најбоље постиже тако што организам већи део крви шаље ка кору (односи на мишиће трупа, укључујући мишиће стомака, леђа и карлице), мозгу и виталним органима, штитећи их на тај начин од смрзавања. Међутим, будући да је већи део крво сконцентрисан на најважнијим органима, периферни делови тела су мање снабдевени крвљу.

Ово не само да негативно утиче на перформанс вежбача за време тренинга, већ може озбиљно угрозити и његово здравље. Као последица недовољне прокрвљености периферних делова тела, могу се јавити и промрзлине, тешко дисање и хипотермија, што свакако није циљ једног вежбача када се одлучи за тренинг на отвореном.

Ниске температуре нас успоравају и чине мање ефикасним

Колико је времена потребно вежбачу да се смрзне, наравно, зависи од различитих фактора: температуре, начина одевања, ветра и врсте тренинга. Ипак, и поред тога што смо сви у мањој или већој мери отпорни на релативно ниске температуре, научници упозоравају да би, у екстремним зимским условима, тренинге на отвореном свакако требало избегавати.

"Ниске температуре терају наш организам да се тресе, а такав одговор тела на хладноћу није ништа друго до низ ситних контракција мишића", појашњава Мајк Типтон, професор физиологије на Универзитету Портсмаут. Управо ове контракције и смањују ефикасност тренинга и успоравају уобичајену динамику која нас и доводи до жељених резултата.

Облачење игра веома важну улогу: Штити од смрзавања, али и повреда

Уколико и поред свега више волите тренинг на отвореном, уместо у теретани, и сматрате да ће он више допринети постизању жељених резултата, само напред! Али, обавезно поведите рачуна о томе како се облачите за тренинг. Квалитетна спортска гардероба ће вас заштитити не само од смрзавања, већ и од повреда приликом евентуалног пада.

Типично хладно зимско облачење подразумева најмање три слоја одеће. Најближе телу би требало да буде рубље које "дише", односно не упија влагу од знојења, већ је пропушта даље. Други (средњи) слој је изолујући слој - он спречава продор хладног ваздуха и чини да ваше тело не губи температуру. Последњи слој, онај спољашњи, одбија ударе ветра или капљице кише.