Магазин
Почели сте да тренирате? Ево колико времена је потребно да бисте видели прве резултате
"Нова година - нова ја" сезона је у пуном јеку, а то значи само једно - теретане раде боље него икада, а људи масовно покушавају да своје тело доведу у жељену форму. Али, колико је времена реално потребно да се виде први резултати тренинга и код које групе људи су они видљивији брже?
Физичка активност је предуслов за добро физичко и ментално здравље, а ипак, тек мали број људи редовно иде на тренинге и води рачуна о својој спреми. Чак и они који су у новогодишње резолуције уврстили тренинге у теретани или на отвореном, у већини случајева одустану након пар недеља или месеци. Овакво одустајање је најчешће последица нереалних очекивања, а сада су експерти објаснили колико је то времена потребно да прође да би се на телу виделе прве промене.
Код аеробних тренинга резултати су видљиви већ након 2 до 4 недеље
Пре свега, важно је напоменути да резултате тренинга не треба посматрати само кроз губитак килограма или оцртавање мишића на телу. Штавише, код одређених врста физичке активности, као што су аеробни тренинзи, прве промене су оне које се дешавају у организму, попут боље циркулације, побољшања капацитета плућа, сузбијања запаљенских процеса и слично.
"Када посматрате аеробне вежбе, бенефити по здравље су готово моментални", објаснио је Џон Галучи, физиотерапеут.
Код гојазних особа, као и код мушкараца, резултати аеробних тренинга су видљиви већ након две недеље, уколико се одржава неопходна динамика која подразумева свакодневне тренинге у трајању од 30 до 40 минута. Наравно, уз то је важно придржавати се и избалансиране исхране и уносити довољно течности. Нешто виткијим особама ће за те исте резултате бити потребно двоструко више времена, односно око четири недеље.
"Све зависи од индекса телесне масе (БМИ) и жељених резултата када је губитак килограма у питању", појаснио је Галучи.
Тренинзи снаге доносе прве резултате тек након 5 до 6 недеља
Са друге стране, код особа које су одабрале тренинге снаге уместо аеробних тренинга, први резултати ће бити видљиви тек након 5 до 6 недеља. И то уколико се одржава рутина од најмање 30 минута дневно, сваки дан. Међутим, и поред тога што је за видљиве ефекте тренинга потребно најмање месец и по дана, осећај снаге се добија готово одмах.
"Приметићете раст мишића тек након континуираног вежбања. Мускулатура ће добити жељени тонус, али треба бити стрпљив", наводи Галучи.
Они који се одлучују за дизање тегова најчешће желе да повећају мишићну масу, а овај процес је, из искуства свих који су у њему, сам по себи доста захтевнији од губитка килограма. Мишићи просечно могу да "нарасту" тек између 200 и 900 грама месечно, и то уз исхрану богату протеинима. Експерти, међутим, упозоравају да раст треба да буде уједначен, а никако исфорсиран, како би мишићи имали времена да одморе, а повреде избегле.
"Сплит, односно подела тренинга на секције тела, је јако важна. Понављање тренинга за исти део тела неколико дана узастопно неће донети добре резултате", упозорава Галучи.
