Магазин
"Допамински јеловник": Млади покренули нови тренд за побољшање расположења и продуктивности
Хормон допамин је повезан са системом награђивања који постоји у нашем мозгу, а значи - он може помоћи да се осећамо боље и да будемо мотивисани и продуктивни. Млади су у овом природном процесу видели своју шансу и креирали посебан "Допамински јеловник" који обећава вансеријске резултате и боље расположење.
Вирални тренд "Допамински мени" обећава: они који га практикују тврде да побољшава расположење, подстиче креативност и продуктивност и чини да се сваки задатак завршава са лакоћом и задовољством. У чему је трик, објаснили су инфлуенсери, који на својим ТикТок налозима деле своје рецепте за срећу.
Шта је "Допамински мени"
"Допамински мени" подразумева прављење списка активности које чине да се осећате испуњено и срећно, а идеја за прављење оваквог списка потекла је од Џесике МекКејб, Јутјуберке коју прати готово 2 милиона корисника. На овом списку могу се налазити најразличитије активности које подстичу лучење хормона среће допамина, као и списак награда које нас очекују када завршимо одређени задатак.
Комплетан "мени" подељен је на секције - предјело, главно јело, прилог, дезерт, а смештање активности у сваку категорију условљено је дужином њеног трајања.
Тако, "предјело" може бити мажење са псом, поспремање кревета након буђења или слушање омиљене песме, док се као "главно јело" могу посматрати активности које трају дуже, попут вођења дневника, одласка на тренинг или чишћења куће. "Прилог" може бити нека активност која се може радити упоредо са неком другом, попут слушања подкаста током чишћења куће, док је "дезерт" у ствари награда за завршен задатак.
"Допамински мени" одобрили и стручњаци
У теорији, "Допамински јеловник" је техника која на природан начин стимулише лучење допамина и то кроз одрађивање ситнијих и крупнијих задатака. "Допамин је повезан са системом награђивања који постоји у нашем мозгу, а када се задаци поделе на мање и сваком од њих додели награда, то има веома позитиван учинак на подстицање продуктивности", објаснио је Гери Такер, лиценцирани психотерапеут, у интервјуу за портал Бастл.
@a.living.journal Inspired by @Juliana, here is my dopamine menu 🥰 I wish I had a prettier handwriting so it could turn out neater, but it is what it is 🤷🏻♀️ #scrapbooking#journal#journalinspiration#journalideas#journalgirl#journaltok#scrapbook#junkjournal#livingjournal#junkjournaling#journaling#scrapbookideas#scrapbookjournal#dopaminemenu♬ original sound - Note to Self
"Покретање природног система награђивања нас инспирише и мотивише да урадимо чак и оно што иначе избегавамо и не волимо", додао је стручњак.
Како наводе експерти, ова техника заиста може донети побољшање, будући да је механизам њеног дејства врло једноставан. "Баш као што су протеини потребни како бисмо изградили мишиће, тако је и допамин мозгу потребан како би функционисао добро, а ми били мотивисани. Када се осећате лоше, када сте демотивисани, деконцентрисани или депресивни, постарајте се да пронађете активност која ће стимулисати лучење допамина и која ће вас вратити на прави пут", навела је клинички психолог Карла Мери Менли.
Допамин - награда за постигнуте циљеве
Иако постоје различите научне студије које се баве проучавањем извора допамина, установљено је да овај неуротрансмитер најбоље функционише када је у питању "награђивање" одређене активности. Задовољавање жудње за храном, постизање циља или задатка који смо сами себи постаивли, или пак одрађивање доброг тренинга међу главним су окидачима лучења допамина.
Oсећај среће који се јавља након постигнутог циља учи нас да се враћамо изнова и изнова тим добрим навикама или активностима.
Иако на тржишту постоје и одређени препарати који могу подстаћи лучење овог хормона и вештачки створити осећај еуфорије за којим толико жудимо, научници ипак тврде да се природним путем он лучи веома добро и у дозама које су нам потребне, као и да вештачки супститути не само да нису пожељни, већ могу довести и до потпуно супротног ефекта.
