Да ли треба да тренирамо када смо прехлађени

Када је успостављена задовољавајућа фитнес рутина, свако жели да настави истим темпом и ужива у резултатима ове здраве навике. Ипак, када дође до првих симптома прехладе или грипа, многи се премишљају да ли је мудро наставити тренинг или одморити неколико дана.

Многи стручњаци препоручују следеће: "Ако су симптоми изнад врата, може да се настави. Ако су испод врата, боље је направити паузу."

У случају да су симптоми прехладе "изнад врата" (бол у грлу, кашаљ, кијање, цурење из носа), у већини случајева је у реду наставити вежбање. С друге стране, ако су симптоми "испод врата" (јак кашаљ, бол у грудима/плућима, умор, узнемирен стомак), онда је одмор бољи избор. Доктори предлажу да, ако се прође тест "изнад врата", у реду је наставити тренинг, али вежбе морају бити упола мање напорне и интензивне. На пример, препроручљиво је ходање уместо трчања или смањење броја серија - две, уместо четири серије одређене вежбе.

Ипак, као и свака тема везана за фитнес и здравље човека, постоје изузеци и не би требало користити "тест врата" као једино мерило за доношење одлуке. За оне који имају срчана обољења или астму, најбоље је консултовати се са лекаром о вежбању током прехладе, а ако је у питању температура, онда је телу дефинитивно потребан одмор.

Најважније је слушати своје тело и разумети да неколико дана одмора неће имати негативан утицај на досадашње навике и резултате. Скоро сваки професионални спортиста може потврдити да је време опоравка изузетно важно, а у неким случајевима чак може бити важније од самог тренинга.

Нека од главних правила којих је добро придржавати се када ипак постоји велика жеља за тренингом су:

• Избегавање групних активности/спортова, због сигурности и здравља других

• Смањење интензитета вежби. Ако је у питању дизање тегова, онда тежина може бити мања. Кардио је бољи у виду ходања или вожње бицикла, уместо брзог трчања. Када дође до најмањих знакова непријатности/бола или отежаног дисања, потребно је одмах престати вежбу. Телу је потребан остатак енергије, како би се борило са прехладом.

• Тренинзи не морају бити дугачки и исцрпљујући да би били ефикасни.

• Хидрирање је веома важно, тако да је препоручљиво често пити мање количине воде пре, током и после тренинга. Боље је избегавати сауну или превише комплексне вежбе, како не би дошло до мучнине, дехидратације и погоршања стања.

У случају да било која врста тренинга "не прија" и доводи до великог премора, чак и када симптоми прехладе "нису довољно очигледни", онда је најбоље поптуно обуставити било коју физичку активност и дозволити телу да се опорави. Штавише, прекомерни тренинг може чак бити један од разлога за пад имуног система.

Када је време за враћање у теретану?

Потребно је стрпљење, како не би дошло до погоршања сопственог стања или излагања других ризику од прехладе/вируса. Ако је у питању грип, онда је најбоље чекати три до четири дана након што сви симптоми нестану, како би се рутина наставила. Ако је блажа прехлада прошла, чак и када су симптоми били мање приметни од претходно наведеног грипа, и даље постоји ризик од заразе. Најбоље је сачекати барем три дана пред повратак у теретану.

Неопходно је бити одговоран и према другима, поготово када је у питању одлазак у теретану, где на стотине људи користи исте машине и борави у истом простору. На крају, ако су сви симптоми нестали, али се и даље појављује бол у мишићима или премор током вежбања, онда је боље продужити одмор или посетити лекара.