Магазин
Научници доказали: Килограми се заиста теже "топе" после 40. године живота
Борба са вишком килограма доказано постаје "љућа" након 40. године живота, али, шта је разлог томе? Научници су сложни - главни кривац је естроген. Иако је менопауза за жене неизбежна, срећом, излаз постоји, а редовним тренинзима, хормонским терапијама и избалансираном исхраном здравствено стање и вишак килограма могу се успешно држати под контролом.
И код мушкараца и код жена телесна тежина достиже врхунац између 40. и 65. године, када мишићна маса крене да опада, а метаболизам све спорије врши своју функцију. Ипак, код жена су хормонске промене у телу те које ствари додатно отежавају, а периоду када организам пролази кроз захтеван процес транзиције у менопаузу, "пробушити кашику" више није довољно.
Естроген је главни кривац за сваки килограм
Многе жене значајније промене почињу да примећују већ у четрдесетим годинама живота, када и поред здравих навика, исхране и тренинга почињу да се мало помало гоје, а студије показују да жене просечно на годишњем нивоу добију између 300 и 700 грама!
Главни кривац за "кило горе" доказано је естроген, односно његов пад који се дешава у процесу менопаузе: смањење нивоа естрогена повезано је са променама у начину на који женско тело дистрибуира масти, при чему се оне тада гомилају у пределу стомака.
Промене у метаболизму током транзиције у менопаузу заслужне су и за повишен ризик од добијања хипертензије и холестерола, док се међу потенцијалним ризицима јављају и дијабетес типа 2, инсулинска резистенција и инфламаторни процеси у читавом организму.
This is so evident in practice, but the research has taken its time confirming it is due to menopause and not just due to aging.Weight loss really is harder for women in midlife - The Wall Street Journal https://t.co/aU6rWVgfgI
— Menopause Doctor (@DrTarylFelhaber) May 10, 2023
Хормони утичу и на мотивацију за вежбање
Поједина истраживања чак су "уловила" и повезаност између нивоа естрогена и мотивације за вежбање, а жене које су учествовале у истраживању доказале су да виши ниво естрогена даје више енергије и подстиче на редовнију физичку активност. Пад естрогена такође доводи и до губитка мишићне масе.
"Током физичке активности ми сагоревамо калорије које се налазе у мишићима, а како губимо мишиће, сагоревамо све мање и мање калорија како у мировању, тако и када смо активни", наводи Екта Капур, специјалиста ендокринологије и професор на клиници Мејо.
Није све тако црно: Тренинзи снаге су најважнији, хормонска терапија само потпомаже
И поред не толико охрабрујућих прогноза са којима се жене сусрећу, трачак наде постоји, а он лежи у редовним тренинзима снаге и хормонским терапијама. Хормонска терапија сама по себи неће "одрадити" сав посао, већ може само помоћи у ублажавању симптома менопаузе и враћању "на фабричка подешавања", док је кључ успеха у борби са вишком килограма у интензивним тренинзима снаге.
Иако звучи парадоксално, управо је дизање тегова оно што помаже мишићима да не изгубе свој волумен и снагу. За борбу са акумулираним масним наслагама у пределу стомака препоручују се и ХИИТ тренинзи високог интензитета, а минимум за одржавање добрих резултата је 150 минута вежбања недељно.
Промене у исхрани такође могу помоћи, а припрема нутритивно богатих и избалансираних оброка базираних на већој количини протеина и влакана позитивно ће се одразити на мишићну масу, али и дигестивним процесима.
