Магазин
Да ли интензиван тренинг може оправдати лошу исхрану
У идеалном свету, могли бисмо заувек да једемо шта год пожелимо, докле год знамо да ће наша фитнес рутина да "обрише" све трагове нездраве исхране у нашем систему. Ипак, у реалности није тако, а стручњаци објашњавају да, иако тренинг након оброка који је пун нездравих масти/шећера може бити интензивнији, лоша храна и напорне вежбе не могу бити добра комбинација.
Многи људи веома пажљиво прате одређен режим вежбања и исхране, како би добили оптималне резултате и корист за своје здравље. Поред тога, има оних који примењују одређен режим вежбања, али им исхрана није једнако важан приоритет, тако да ће често да се "почасте", јер верују да ће дуг кардио и напоран тренинг сутрадан спречити или уклонити нездраве ефекте које лоша храна има на организам.
Људи који практикују наведен пример неусклађених рутина су углавном они који вежбају и нису гојазни, то јест не могу голим оком видети физичке последице које нездрава храна оставља на тело, без обзира на учесталост њиховог тренинга. Иако се код оваквих људи не могу лако приметити масне наслаге, постоји велика могућност да имају велики проценат висцералних масти у телу.
Висцералне масти се складиште директно око органа и могу се накупити када појединац једе много хране која садржи веома високе нивое шећера, масти и угљених хидрата. Иако нису видљиве, могу проузроковати здравствене проблеме који се појављују код гојазних људи, тако да је важно запамтити да нездрава храна често може оставити траг у организму, чак иако се споља не види.
Комбинација јаког тренинга и лоше хране није добра ни за животни век. Студија објављена у "Британском журналу спортске медицине" је показала да је већа стопа морталитета била у групи људи који су редовно вежбали, али јели све што су хтели, него код оних који су вежбали и обраћали пажњу на исхрану.
Како нездрава храна саботира наш следећи тренинг
Чак иако одлучимо да прекршимо здравији режим исхране и сутрадан тренирамо много интензивније, овакав фитнес план се не може одржавати на дуге стазе. Фитнес стручњаци су за Си-Ен-Ен објаснили да није могуће видети напредак ако увек једемо много више калорија него што физички можемо истопити.
Поред тога, храна која не садржи довољно протеина и влакана неће бити од велике помоћи ако желимо да тренирамо, јер нам неће давати довољно снаге и енергије ако желимо да имамо квалитетан тренинг. Током тренинга можемо бити гладни, можемо да се осећамо поспано, уморно или надуто, што ће нас ометати и нећемо добити жељене резултате и давати свој максимум.
На крају, све "празне калорије" које нездрава храна нуди постану масне наслаге ако се одмах не "истопе", што постаје немогућ задатак када нас управо та иста храна спречава од обављања продуктивног тренинга.
Где је права равнотежа
Када схватимо да кршење здравог режима није био најбољи избор, често можемо да се осећамо потиштено, посрамљено и можемо лако изгубити мотивацију. Уместо тога, најбоље је отклонити негативне емоције, опростити себи на "излету" и повратити се на претходни режим.
Распоред вежбања и исхране у потпуности заводи од циљева појединца, тако да не постоји само једна, објективна препорука. За почетак, најбоље је дефинисати циљеве и исправити све навике које нас могу удаљити од успеха. У исто време, када направимо пропуст (који нам углавном не упропасти досадашњи напредак) важно је да не будемо строги према себи, прихватимо грешку и наставимо даље са првобитно одређеним планом.
