Правило 30-30-30 за здравији живот: Лако се памти, а још лакше примењује

За само 5 минута на ФитТоку ('здравој' страни ТикТока) можете пронаћи на десетине савета како побољшати квалитет живота: нутриционисти и љубитељи здраве хране деле савете како направити здрава, нискокалорична јела, фитнес тренери се утркују ко ће направити бољи видео-садржај за оне који тренирају, док фармацеути "у ситна цревца" објашњавају на који начин функционише суплементација и шта се сме користити , а шта се мора избегавати.

Након разноразних трендова и изазова, сада друштвеном мрежом ТикТок доминира такозвано правило 30-30-30, о ком стручњаци (за сада) имају позитивно мишљење. Шта крију ове бројке и како нам могу помоћи да будемо здравији, да се осећамо боље и да избалансирамо исхрану, а самим тим и телесну масу?

Шта је правило 30-30-30

Ово правило које је осмислио Гери Брека, онлајн експерт за здравље и биолог, заснива се на врло једноставној рутини која подразумева унос 30 грама протеина у року од 30 минута од момента буђења, а затим и 30 минута физичке активности слабог интензитета.

Своју популарност правило 30-30-30 дугује не само називу које се лако памти, већ и чињеници да не захтева никаква одрицања (као што је то случај код ригорозних дијета), нити посебну физичку спрему, одлазак у теретану и све пратеће финансијске издатке. Другим речима, потпуно је универзално.

Да ли ћемо бити здравији ако се придржавамо овакве рутине

По мишљењу стручњака правило 30-30-30 може имати позитиван учинак на опште здравље. Захваљујући комбинацији високопротеинске исхране и физичке активности у телу ће доћи до губитка масти, регулације нивоа шећера у крви и редуковању инфламанторних процеса, што ће са сасвим сигурно одразити и на општи осећај.

Али, да ли је ова рутина делотворна за све или постоје нијансе? Одговор на ово питање дала је у интервјуу за Хафингтон Пост Елизабета Хаџинс, сертификовани дијететичар и нутрициониста. По њеним речима, унос протеина и физичка активност ујутру могу звучати добро, али је једини начин за утврђивање колико ће допринети здрављу појединца - упоређивање са постојећом рутином.

И врста протеина игра значајну улогу

Оно што стручњаци нарочито наглашавају јесте извор протеина за доручак. И оброк који је сачињен само од кобасица, као и доручак који чине два јајета уз додатак немасног грчког јогурта у себи садрже тих 30 грама протеина, али је велика разлика у ова два доручка. Један је нездрав и може довести до подизања нивоа холестерола у крви, док је други здрав и нискокалоричан.

Дакле, иако је сама рутина добра, доручак је тај који је може покварити и довести до тога да, уместо позитивног, она на организам има негативан ефекат. Уместо да будете пуни енергије, чили и ведри, погрешним уносом намирница можете проузроковати надимање и мучнину, што никако неће допринети бољем осећају током дана.