Руски лекар наводи три главна узрока преједања

Недостатак течности, намирнице које подстичу прекомерно лучење инсулина и недовољно жвакање хране покрећу процес преједања, изјавио је за РИА Новости лекар Андреј Мартјушев-Поклад.

"Преједање је ситуација у којој човек пропусти тренутак ситости и поједе више него што је оптимално. Обично се то дешава због више фактора. Најчешћи је недостатак течности, односно воде. У том случају мозак шаље јачи сигнал глади. Своју дневну потребу за водом можете израчунати по формули 30 милилитара на килограм телесне тежине. У просеку, то је око 1,5 до 2 литра дневно", рекао је он.

Дијетолог је раније објаснио и зашто су редовна ноћна преједања опасна.

Други узрок преједања је избор намирница које изазивају појачано лучење инсулина, што утиче на слабљење сигнала ситости. То су пре свега слаткиши, укључујући и воће, као и намирнице богате скробом - пецива, тестенине, кромпир и слично. Лекар је нагласио да је за очување здравља боље бирати целовите намирнице које дуже држе ситост.

Трећи узрок, према речима стручњака, лежи у начину на који човек једе. Ако се једе пребрзо и храна се недовољно жваће, мозак не стиже да на време региструје ситост и реагује тек када је желудац већ преоптерећен.

"Да бисте избегли преједање, попијте чашу топле воде пре оброка, усмерите се на храну која даје осећај ситости (оброк богат протеинима и мастима уз поврће) и добро жваћите храну - на пример, око 30 жвакања по залогају. Уз такав приступ, сигурно нећете преједати", саветује лекар.

Шта заправо узрокује преједање

Такође, преједање има више узрока и не зависи само од хране, већ и од наших навика и стања у којем једемо. Често је повезано са емоцијама - под стресом, када смо уморни, тужни или нам је досадно, већа је вероватноћа да ћемо посегнути за храном јер она краткорочно побољшава расположење.

Некад не можемо да одолимо калоричним јелима попут пице, сладоледа, хамбургера као и ултрапрерађеном храном која подстиче да једемо и када нисмо гладни.

Преједање је чешће увече, када једемо више из ужитка него из стварне потребе за енергијом. Друштвене ситуације такође играју улогу - окупљања и прославе често нас подстичу да једемо више него што нам је потребно.