Боли вас врат? Трикови које користе возачи Формуле 1 могли би да помогну

Држање погледа на путу од пресудног је значаја када се аутомобил креће брзином већом од 320 километара на сат, а за то је неопходан снажан врат. Вежбе за јачање врата саставни су део тренинга у свету Формуле 1. Многи возачи на трке доносе специјалну опрему управо за ту сврху, током шампионата који траје читаве године и одржава се широм света.

Тренинг са теговима, посебним тракама и дубоким истезањима помаже им да стабилизују главу и остану концентрисани у брзим кривинама, док силе и до пет пута јаче од Земљине теже њихова тела бацају са стране на страну.

Људи који пате од такозваног "технолошког врата" не раде у тако екстремним условима, али технике тренинга професионалних возача указују на важност једне често занемарене групе мишића.

Према речима специјалиста, више пажње на држање тела током коришћења екрана и увођење вежби за врат у свакодневну рутину могли би значајно да ублаже нелагодност.

"Да ли просечној особи треба врат као код возача Формуле 1? Вероватно не. Али, здрави темељи исти су и за обичног човека и за професионалног возача", кажу.

Као и код сваке физичке активности, тренинг врата треба спроводити пажљиво и у складу са физичким могућностима појединца. Уколико постоје болови или повреде, препоручује се савет лекара.

Од пушења пред трку до врхунске физичке спремности

Времена када су возачи Формуле 1 пушили и пили пре трке давно су прошла. Још деведесетих година физичка спремност била је један од кључева успеха седмоструког шампиона Михаела Шумахера, који је велики акценат стављао на кардио тренинг и снагу.

Разлог је једноставан - умор доводи до грешака.

Лекари истичу да људи често занемарују врат, односно вратни део кичме, приликом вежбања леђа и трупа. Једна од корисних вежби је бочни планк, током ког глава треба да остане у равни са раменима. Постоји и врло једноставна вежба која се ради у лежећем положају.

"Најједноставније је лећи на клупу тако да глава буде ван ослонца и држати је у равној линији што дуже можете", предлаже се. Таква вежба посебно јача предње мишиће врата.

"Компјутерски врат" - савремени проблем

Људи који већи део дана проводе за радним столом често имају проблем са такозваним "компјутерским вратом", стањем које изазива бол у врату, раменима и леђима.

До проблема долази јер је глава дуже време у неприродном положају у односу на кичму. Због тога саветује једноставне покрете попут увлачења браде уназад, како би се глава вратила у правилан положај.

"Довољно је да се подсетите на то сваких 30 до 60 минута", каже он.

Неколико минута може направити разлику

Тренинг врата не мора да одузима много времена. Чак и возачи Формуле 1 ове вежбе раде свега 10 до 15 минута по тренингу, два до три пута недељно. Према речима стручњака, јак врат и снажан труп могу помоћи и код озбиљнијих проблема. Вежбе за врат су један од најдоступнијих и најјефтинијих начина за опоравак и превенцију потреса мозга, пише Science alert.