Магазин
Десет савета како да одржимо мотивацију у борби са килограмима
Мотивација - та звучна реч која, покреће планине у својој бити доста је крхка, а некада чак и најмања неусклађеност циљева и реалних резултата нас може поколебати у процесу. У раду са композицијом тела све је још компликованије, будући да нас покреће не само сопствена жеља за губитком килограма, већ и очекивања других.
Тесно повезан за физиологијом, психолошки процес познат као мотивација, покреће нас из места и формира способност да задовољавамо своје потребе не само у датом тренутку, већ и дугорочно. Циљеви се формирају на основу Масловљеве пирамиде, те тако имамо оне основне (односно физиолошке), попут хране, воде, сна и томе слично, али и оне "напредније", попут потребе за самоостваривањем у физичком, социјалном, каријерном и материјалном смислу. Њена главна карактеристика је цикличност - она никада не може константно бити на свом пику, већ непрестано осцилира између најмањих и највиших вредности. Како се изборити са мањком мотивације који је незаобилазан у процесу мршављења и не поклекнути тик пред сам циљ?
Визуализација
Веома једноставна, а ипак тако потцењена техника визуализације, први је саборац у борби са вишком килограма, а у процесу мршављења може итекако помоћи: замислите (па чак и нацртајте или запишите) који је ваш крајњи резултат ка коме тежите, али поведите рачуна да он буде реалистичан. Из дана у дан враћајте се свом циљу, додајте и ревидирајте кораке који ка њему воде и размислите како ће се променити ваше навике, рутина и квалитет живота када свој циљ достигнете, а ваше тело коначно поприми облик о каквом сте одувек маштали.
Фотографије "пре" и "после"
Ништа нас не може мотивисати више од позитивних резулата које имамо пред очима и зато је праћење процеса веома важно. На вашем путу до савршене линије не заборавите да документујете напредак, а то ћете најбоље урадити тако што усликате почетно стање, а затим на сваких месец дана (или мање или више, како је вама комфорно) направите пресек, где сте били, а где сте сада. Набој самопоуздања и додатне мотивације је загарантован када на слици уочите приметну разлику.
Лично искуство
На неки начин наследник претходне методе је метода која се заснива на личном примеру односно искуству. У процесу мршављења као додатна мотивација могу послужити и примери других људи који су кроз тај процес пролазили или пролазе у овом тренутку: повежите се са њима, пратите како своје тако и њихове резултате и бодрите једно друго у борби са вишком килограма. Уколико желите, можете организовати и заједничке активности попут планинарења, пливања или тренинга како бисте у својој борби са килограмима имали још више мотивације и подршке.
Цитати и афирмације
Постоји популарно мишљење да цитати познатих људи и афирмације које сами себи изговарамо имају сличну моћ као и бодрење од стране персоналног тренера. Мотивациони цитати формулисани су тако да у нама буде осећај за борбу, додају снагу и терају нас да наставимо чак и онда када нам мозак говори да станемо, да смо уморни и да више не можемо. На ову тему спроведено је и истраживање: тим научника доказао је да реченице које се римују имају већи утицај на наш мозак. Зато на свом путу ка жељеном телу направите један пано на коме ћете окачити фотографије "пре" и "после" које ћете допунити мотивационим порукама и афирмацијама - и уживајте у процесу!
Књиге и филмови
Поред личних примера и осталих наведених метода, још један начин да себи олакшате пут јесу књиге и филмови засновани на реалним примерима из живота оних који су победили у борби са килограмима. У књижарама потражите научно-популарне књиге о исхрани, биолошким и психолошким својствима нашег организма, спорту и његовом утицају на здравље, али и о штетном утицају брзе хране на организам и простудирајте на које све начине мозете себи помоћи у борби са килограмима. Или уколико више волите филмове и серије, потражите на Нетфликсу или некој другој платформи документарац на тему која вас највише интересује и направите аналогију.
Како још себи можете помоћи на путу до витке линије
Постављајте себи питања - због чега желите да ослабите, колико вас још дели од циља, шта ће бити ако сада одустанете, а шта ако издржите и не одустанете?
Не будите престроги према себи - здравље треба да буде на првом месту, па тако у процесу мршављења немојте себи постављати нереалне циљеве који могу да угрозе ваше здравље. Норма када је губитак килограма у питању варира око 10 процената телесне масе у периоду од шест месеци.
Пронађите свој пут - прилагодите пут до савршене линије свом начину живота, својим потребама и личном осећају задовољства, тако ће и исхрана али и одлазак на тренинг доносити не само користи, већ и задовољство, што је основни предуслов за одржавање мотивације.
Свако тело је лепо тело - фокусирање искључиво на изглед мршавих и затегнутих тела, иако парадоксално, може изазвати контра ефекат када је мршављење у питању. Уместо да себе поредите са супермоделима са модних писти, упоредите своје тело са почетка процеса са тренутним изгледом.
Наградите себе за достигнуте циљеве - у процесу мршављења не заборавите да наградите себе за сваку пређену етапу: за непрекидних месец дана тренирања частите себе новим патикама или опремом за вежбање, за два месеца дијете приуштите себи СПА викенд или кратко путовање и видећете како мотивација расте заједно са вашим задовољством.
