Како наћи време за најосновнију бригу о себи - Kако то раде познати а како то можете радити ви

Будимо искрени: са овим темпом живота, понекад може изгледати као и да само прање зуба треба славити као чин бриге о себи. Нема сумње да брига о себи може имати користи за ваше ментално, емоционално или физичко здравље. Управо остати здрав и срећан је циљ свих нас. 

Понекад је брига о нашим најједноставнијим, људским потребама, тежа него што се чини. А с обзиром да се брига о себи тако често представља на друштвеним мрежама као чин мажења, није ни чудо што су многи изокренули право значење бриге о себи. Можда је дошло време да преиспитамо шта значи бринути о себи почевши од оних основних (а заправо невероватно важних) потреба. И баш зато су оне које су очигледне, често прве које превидимо.

Узмите у обзир ове потребе сличне основном, нижем нивоу у доброј старој "хијерархији потреба" Абрахама Маслова. Основне потребе су најважнији део пирамиде и без њих је немогуће изградити живот.

Теме које се понављају су време и одређивање приоритета, како би брига о себи постала рутинска као што је везивање пертле пре изласка из куће.

1. Добар ноћни сан - Морамо да спавамо, као и сва жива бића око нас. Лекари сматрају да би одлазак свако вече на спавање у 22:30 и буђење у 6 часова ујутру било идеално. Такође сматрају да је одраслим људима потребно седам до осам сати сна ноћу да би добро функционисали али и да је рутина оно што највише помаже. 

Ако имате проблема да заспите, покушајте да се опустите пре спавања и свакако избегавајте да гледате у екран телефона, рачунара или ТВ. 

2. Пијте довољно воде - Не постоји замена за воду иако је тачна количина воде ствар око које се расправљају научници, многи сматрају да је око 2,5 литара воде идеално. У ову количину улази чиста вода али и сви напитци и вода из хране. Заправо око 25 процената воде коју конзумирате долази из ваше хране.

Али, постоје особе које заборављају да пију воду и потребно им је да их неко опомене или да смисле своју рутину. Тако на пример, можете попити гутљај воде сваки пут када уђете у кухињу или можете покушати да пијете одређене количине воде у одређено доба дана. Такође, постављање флаше за пиће за вишекратну употребу на радном столу или поред кревета код куће је одличан подсетник.

3. Једите довољно и здраво - као што је спавање и пијење воде, и брига о вашим основним потребама када је у питању добра исхрана такође је нешто за шта треба одвојити време. Конкретно, организујте своје време тако да постоји дневни образац који треба следити, а најбоље три главна оброка и све ужине. Једите полако, бирајте своје оброк. Можда нећете моћи да купујете свеже органске прехрамбене производе из снова или да припремате оброке попут велнес инфлуенсера, али ако једете храну која храни ваше тело и даје вам енергију, на одличном сте путу.

4. Крећите се - Ако сваки дан одвојите време да покренете своје тело, то ће вам помоћи да добијете енергију и створите подстицај добрих вибрација. Било да се ради о плесу по кући, шетњи кроз природу или једноставном истезању - вежбање су важни део бриге о себи.

Само зато што не радите јогу или немате чланство у фитнес клубу у граду, не значи да не можете одвојити 10 минута сваког јутра или вечери за лагано истезање или пар вежби. 

5. Дишите - Мирно седење и свесно дисање је лек који води ка свесности. Дубоко удисање кроз нос и издисање кроз уста, сопственим темпом, пракса је стара хиљадама година и присутна је у свим познатим културама. Наравно, са добрим разлогом. У више студија се тврди да управо смиреност - само седење и дисање - ублажава анксиозност.

6. Препустите се осећањима - "Разговор" са самим собом је вредан део основне бриге о себи. Усмерити се на своје основне потребе и на оно шта нам заиста треба, јер понекад на површини, можда другима делујемо сјајно, али изнутра нисмо добро. 

Вођење дневника је заиста једноставна активност која помаже да човек освести своје емоције и полако решава осећања која га муче. 

А како то раде познати, они који имају помоћ у свакодневним стварима коју већина нас нема. Од којих ритуала у бризи о себи не одустају и поред претрпаних распореда?

Џенифер Анистон: Медитација и вођење дневника

Џенифер Анистон је деценијама говорила о различитим начинима на које брине о себи, много пре него што је то био тренд. Иако се њена рутина сигурно променила неколико пута током година, њен приоритет број 1 je медитација. Током првог сата након буђења, потпуно се клони телефона - што значи да нема провере мејлова или друштвених мрежа, јер бира да свој дан започне медитацијом, вођењем дневника и дружењем са својим псима. Глумица најпознатија по улози у серијалу "Пријатељи"", каже да јој ове рутине помажу да се спреми за дан који предстоји, да остане свесна и да се осећа као да напредује ментално, психички и духовно.

Деми Ловато: Ароматерапија

Рутина самопомоћи Деми Ловато укључује низ малих ствари, од медитације преко музике до масаже, а једна јединствена метода о којој су разговарали ја ароматерапија. Иако научне предности есенцијалних уља још нису у потпуности схваћене, студије су показале да могу да помогну у подизању расположења, смањењу нивоа анксиозности и побољшању сна. Уља се могу користити на различите начине, као што су дифузори или арома штапићи, али стручњаци се слажу да су најбољи и најсигурнији начини употребе као уља за тело или у додацима за ароматерапију. Уље лаванде, уље чајевца, уље пеперминта и лимуново уље су неке од најпопуларнијих сорти и често их је најлакше пронаћи за почетнике.

Мишел Обама: Редовно вежбање и добар сан

Мишел Обама сматра да је у борби против заузетости и стреса на послу, најважније дати себи и својим потребама приоритет. "Морамо да почнемо да разговарамо о томе зашто је нама као женама тако тешко да се ставимо на прво место. Ако немамо време за себе, нећемо моћи да изведемо нашу децу на прави пут."

На Инстаграму је открила да њене методе бриге о себи укључују редовно вежбање и добар сан. И истраживачи се слажу са њеним избором, јер је редовна вежба одлична помоћ код стања попут депресије и анксиозности - захваљујући ослобађању хемикалија у мозгу као што је серотонин који побољшава расположење. Показало се да само 10 минута активности дневно, попут ходања или џогирања, значајно подиже нивое радости, среће и задовољства код људи.

Адам Левин: Јога

Попут Мишел Обаме, Адам Левин брине о себи, тако што редовно вежба. Фронтмен групе "Марун 5" преферира јогу и каже да је овај вид вежби имао позитиван утицај на његов живот. Наводно проводи најмање сат времена дневно на тренингу и чак вежба где год да иде. 

"Редовно практиковање јоге ствара менталну јасноћу и смиреност, повећава свест о телу, ублажава хроничне обрасце стреса, опушта ум, усмерава пажњу и изоштрава концентрацију", каже доктор Натали Невинс.

Опра Винфри: Слободан дан

Једна од најзапосленијих жена у Холивуду, Опра Винфри, морала је да научи да јој приоритет буде брига о себи како би избегла бурнаут. "Увек дајем себи недељу слободну, као духовну базу - дан када не радим апсолутно ништа. Седим или шетам, а када то не учиним, под стресом сам, раздражљива сам, склона анксиозности, а не особа каква желим да будем", каже Опра. 

Иако можда немате луксуз да узимате цео слободан дан сваке недеље, покушајте макар неколико сати да одвојите за себе. Сигурно ћете открити да се након тога осећате опуштеније и усредсређеније.

Вајола Дејвис: Кување

Вајола Дејвис, је за време пандемије открила неколико хобија, попут попут кувања, што је учинила редовним делом своје рутине бриге о себи. Кување, било да следи рецепт корак по корак или омишљава потпуно ново јело, је креативна активност.

А показало се да креативност побољшава функцију мозга, ментално и физичко здравље. Ако кување није ваша ствар, размислите о додавању још једне креативне активности у своју рутину, као што је писање, цртање или ручни рад.