Магазин
Висок крвни притисак и јутарње рутине које могу да га снизе
За већину људи, хипертензија или висок крвни притисак се не јавља са неким знаковима упозорења. Једини начин да сазнате да ли га имате је очитавање крвног притиска. Ако се током времена, не контролише може оштетити артерије, срце, мозак, бубреге. Поред терапије коју препише лекар, и одређене јутарње рутине помажу у решавању овог здравственог проблема.
Према многим истраживањима јутро је време када је већа вероватноћа да ће се догодити срчани или мождани удар, упозоравају лекари. Понекад, проблеми са срцем могу делом бити изазвани повишеним јутарњим крвним притиском. Са друге стране, одређене промене у начину живота могу позитивно утицати на крвни притисак, тачније да га снизе.
Ограничити унос кафе
Јутарња шољица кафе може повисити крвни притисак, посебно ако смо неумерени у количини. То је зато што је кофеин стимуланс и он ће нас разбудитити, али ће утицати на притисак.
"Две до четири шољице кафе обично ће повећати крвни притисак за око 8 mm Hg систолни (тј. горњи) и 6 mm Hg дијастолни (тј. доњи). Овај скок обично не траје дуго и нестаје за око четири сата", појашњава др Џон Хигинс.
Уравнотежен доручак
Прескакање јутарњег оброка није добра идеја, јер може да буде повезано са хипертензијом код одраслих, кажу истраживања у International Journal of Hypertension.
"И није важно само када једете, већ и оно што једете. На пример, парфе од јогурта са ниским садржајем масти са орасима и воћем је одличан, уравнотежен доручак који подстиче притисак из неколико разлога - орашасти плодови су богати омега-3 мастима корисним за организам, а воће као што су киви, банана и поморанџе повезани су са нижим крвним притиском", каже др Хигинс.
Заобилазити шећер
Када се суочавамо са хипертензијом, неопходно је да ограничимо шећер. "Будите посебно пажљиви када једете ујутру пецива и житарице, у које се често додају заслађивачи", кажу лекари и додају да "високи нивои шећера у крви повезани су са атеросклерозом (накупљањем плака у артеријама), што доводи до повећаног крвног притиска.
Вежбање и медитација
Вежбање ујутру је одличан начин да се подстиче здрав крвни притисак у целини.
"Два и по сата аеробне вежбе умереног интензитета (или 75 минута аеробне вежбе високог интензитета) и/или тренинга снаге у трајању од 90 до 150 минута сваке недеље могу смањити крвни притисак за чак 5 mm Hg, каже др Хигинс.
Такође, ујутру тело можемо да "спремимо" за дан и медитирањем - људи са благом хипертензијом који практикују медитацију засновану на свесности имају смањен систолни и дијастолни крвни притисак, каже студија са Универзитета Мериленд, а пише Лив стронг.
