Само вежбање не може да поништи штету од целодневног седења, упозорава стручњак

Многи људи данас проводе и до десет сати дневно седећи за радним столом, на састанцима или испред екрана. Иако делује безазлено, па чак и неизбежно, све више доказа указује да је прекомерно седење повезано са озбиљним здравственим ризицима, укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетес типа 2 и превремену смрт.

Људима се често саветује да више вежбају и здравије се хране како би заштитили своје здравље. Тај савет јесте важан, али не обухвата целу слику. Чак и они који испуњавају препоручени ниво физичке активности могу бити изложени повећаном ризику ако већи део дана проводе седећи.

Разлог је у томе што седентеран начин живота и физичка неактивност нису исто. Физичка неактивност значи да не радимо довољно умерене или интензивне физичке активности. Према препорукама, потребно је најмање 150 минута умерене активности недељно (попут брзог хода или вожње бицикла) или 75 минута интензивне активности (као што је трчање).

Седентеран начин живота, с друге стране, односи се на дуге периоде седења или лежања уз врло малу потрошњу енергије - било за радним столом, испред телевизора или током дугог путовања.

Тако је могуће да особа буде физички активна, а ипак проводи превише времена у седењу. На пример, неко може трчати ујутру, а затим остатак дана провести седећи. Иако вежбање помаже, оно не може у потпуности да поништи негативне ефекте дуготрајног седења. Када тело дуже време мирује, долази до низа промена. Активност мишића опада, што отежава апсорпцију глукозе из крви.

Временом то доводи до инсулинске резистенције, која је један од главних узрока дијабетеса типа 2. Успорава се и метаболизам масти. Проток крви постаје мање ефикасан, што смањује снабдевање ткива кисеоником и хранљивим материјама. То може нарушити функцију крвних судова и временом довести до повишеног крвног притиска.

Све ове промене повећавају ризик од кардиометаболичких проблема, укључујући повишен шећер у крви, лош ниво холестерола и накупљање масноће у пределу стомака. Дуготрајно седење утиче и на мишићно-скелетни систем. Лоше држање и мањак кретања оптерећују врат, рамена и доњи део леђа, што објашњава честе болове код канцеларијских радника.

Последице нису само физичке. Дуги периоди неактивности могу смањити будност, концентрацију и ниво енергије. Људи који дуго седе често се осећају уморније и мање продуктивно.
На глобалном нивоу, процењује се да физичка неактивност доприноси са око четири до пет милиона смртних случајева годишње. Иако се мере јавног здравља углавном фокусирају на повећање физичке активности, све више се истиче да је смањење времена проведеног у седењу подједнако важно.

Пошто одрасли велики део дана проводе на послу, радно окружење је једно од кључних места за решавање овог проблема. Канцеларије, универзитети и болнице нису само места рада, већ и окружења у којима се обликују свакодневне навике.

Смањење времена проведеног у седењу не захтева чланство у теретани нити велике промене у радном простору. Чак и мале, редовне паузе могу имати значајан ефекат. Истраживања показују да устајање или кретање од само два до пет минута на сваких 30 до 60 минута може побољшати метаболизам глукозе и смањити кардиометаболичке ризике, пише Science alert.