Гвожђе, витамин Д и Б12: Када је најбоље време за узимање суплемената
Полице са суплементима могу да створе утисак да је готово свима потребан неки додатак исхрани. Ипак, преглед 84 научне студије показао је да редовно узимање суплемената код генерално здравих одраслих особа пружа малу или никакву заштиту од кардиоваскуларних болести, рака или превремене смрти.
Такође, узимање суплемената без јасног разлога може бити и штетно. Високе дозе неких витамина растворљивих у води могу да изазову нежељене последице. На пример, превелике количине витамина Б6 повезују се са оштећењем нерава. Неки витамини растворљиви у мастима, посебно витамин А, могу да се накупљају у организму и изазову токсичност ако се узимају у прекомерним количинама.
Један од оправданих разлога за узимање суплемената јесте лабораторијски потврђен недостатак одређеног витамина или минерала. Други разлози поткрепљени научним доказима укључују узимање фолне киселине пре трудноће и током њеног раног периода, витамина Б12 код особа које не могу да га унесу у довољној количини храном, као и десет микрограма витамина Д, колико британске здравствене смернице препоручују да се размотри током јесени и зиме.
Када постоји оправдан разлог за узимање суплемента, време узимања понекад може да утиче на његову апсорпцију. Међутим, када се говори о времену, обично је важније да ли се суплемент узима уз оброк, одређено пиће или друге лекове, него да ли је то тачно одређени сат у току дана.
Суплементи гвожђа користе се за лечење анемије, али недостатак овог минерала најпре треба потврдити и утврдити његов узрок. Кафа може да смањи апсорпцију гвожђа, док витамин Ц може да је побољша, али веће дозе не доносе нужно додатну корист. Гвожђе се најбоље апсорбује на празан стомак, али ако изазива мучнину, болове у стомаку или друге тегобе, може се узимати уз храну. Најважније је придржавати се упутства за препарат и не прескакати дозе.
Витамин Д: Узимајте га уз оброк
Витамин Д је растворљив у мастима. Једна студија показала је да се витамин Д3 боље апсорбује када се узима уз оброк који садржи масти него уз оброк без масти. То иде у прилог препоруци да се таблете или капсуле узимају уз главни оброк.
Међутим, пошто је студија упоређивала садржај масти у оброцима, она не може да покаже да ли је боље узимати витамин Д за доручак или вечеру.
Поједини лекови могу да утичу на апсорпцију или метаболизам витамина Д, па и ту треба бити опрезан. Промена времена узимања суплемента можда неће решити проблем. Наставите да узимате прописану терапију, а са доктором проверити да ли је потребно преиспитати унос витамина Д или његов ниво у организму.
Витамин Б12: Важнији је разлог узимања него доба дана
Витамин Б12 има важну улогу у стварању црвених крвних зрнаца и функционисању нервног система. Уноси се храном животињског порекла или намирницама које су додатно обогаћене овим витамином.
Систематски преглед и метаанализа, који су објединили резултате више релевантних истраживања, показали су да вегани који не узимају суплементе имају лошији статус витамина Б12 од особа које једу намирнице животињског порекла. Узимање суплемената побољшало је показатеље нивоа овог витамина у крви.
Код већине препарата витамина Б12 разлог због којег се узимају важнији је од доба дана.
Метформин и лекови који смањују лучење желудачне киселине, попут омепразола, могу током времена смањити апсорпцију или ниво витамина Б12 у организму. Само прављење временског размака између узимања тих лекова и витамина Б12 не мора спречити тај ефекат.
На шта обратити пажњу пре узимања суплемената
Пре него што уведете суплемент, проверите да ли постоји научно утемељен разлог за његово узимање и да ли је доза одговарајућа. Обратите пажњу и на то да ли исти састојак већ уносите кроз друге препарате, јер мултивитамини, енергетска пића и различити прашкови за побољшање здравља могу да садрже исте супстанце.
Ако узимате прописане лекове, посаветујте се са фармацеутом о могућим интеракцијама и потребном временском размаку између терапије и суплемената. Након тога придржавајте се упутства на паковању или рецепту.
Код појединих суплемената оброк или пиће уз које се узимају могу значајно да утичу на апсорпцију. Тамо где није доказано да време узимања има утицај, најважније је придржавати се препоручене дозе и упутства и изабрати доба дана у којем нећете заборавити да их узмете.
