Магазин
Пауза за вежбање: Чучњевима у борби против "мождане магле" и за бољу концентрацију
Ако се осећамо "заглављено" у поподневном паду енергије, који често долази након паузе за ручак или осећамо бол у телу због недовољно кретања, брза серија чучњева или сличних вежби може да нам помогне да се отарасимо умора и "мождане магле", сугерише ново истраживање. У зависности од вежбе, време трајања може бити само један минут да бисмо видели позитивне ефекте.
Седентарни начин живота, који велики број људи данас води, претежно због рада у канцеларијама, доноси различите опасности по здравље. Само неке од њих су "мождана магла", гојазност, бол у леђима, проблеми са циркулацијом, развој дијабетеса, болести срца... Иако постоје многи ризици, могуће је спречити или ублажити негативне ефекте не само, када тренирамо у слободно време, већ и током рада.
Бројна истраживања показују да поједине вежбе у трајању од једног минута, на сваких 20 или 30 минута, могу бити ефикасни борци против седентарног начина живота. Научници из Јапана, Северне Каролине и Уједињеног Краљевства проучавали су групу од 20 младих одраслих особа, који су у просеку имали око 21 годину. Учесници су морали да заврше менталне тестове након једног интервала дугог седења, па другог интервала седења, у коме су направили неколико пауза за вежбање.
У првом кругу, морали су да седе три сата без прекида док су радили тестове, а у другом кругу су 15 пута устали да би радили чучњеве и вежбе за јачање листова, које су трајале око један минут.
Истраживачи су открили да су учесници боље решавали задатке и имали су брже време реакције на менталне тестове након другог круга. Поред тога, пријавили су бољу концентрацију и мањи ментални замор, него када су седели без паузе. На крају, истраживачи су упоредили резултате мерења протока крви када су учесници седели и када су имали паузе. Закључили су да је проток крви у мозак био већи када су могли да вежбају током пауза.
Наведени резултати се поклапају са претходним истраживањима, у којима је доказано да нам микро-вежбе помажу да останемо у форми чак иако много седимо. Mогу да буду добар разлог да се повремено удаљимо од стола ради побољшања здравља, али и продуктивности, макар само на минут.
Паузе за вежбање могу повећати енергију, здравље, па чак и шансе за дуговечност
Истраживачи широм света су помоћу неколико претходних студија открили значајна побољшања здравља, кондиције и животног века код људи који су правили редовне паузе за креатње у року радног дана.
Једна студија из 2023. године показала је да кратки интервали физичке активности, као што су брза шетња, вожња бициклом или пауза за плес, могу значајно смањити ризик од ране смрти ако се примењују у трајању од само 11 минута дневно, док статичне вежбе снаге, као што је седење уза зид, може да смањи крвни притисак за неколико минута.
Брза шетња може бити још један једноставан начин да више вежбамо у току дана, а доказано је да чак само 500 корака дневно може допринети дужем, здравом животу.
Убацивање малих вежби у рутину може бити веома једноставно. Ако нам је тешко да пратимо време, поготово ако смо заузети, увек можемо себи да поставимо врсту подсетника. То може бити аларм на телефону, који би се огласио сваких 30 минута, а увек можемо да одрадимо серију вежби када устанемо да одемо до купатила, да попијемо воду, направимо кафу...
Иако позитивни резултати истраживања делују обећавајуће, важно је напоменути да су сви жељени ефекти морали константно да се "освежавају", тачније да се понављају на сваких 20 до 30 минута, што није увек практично током једног радног дана, тако да је најбоље одредити учесталост микро-вежби према сопственом распореду.
